10 km

mi pare, invece, che hai compiuto progressi notevoli da quando hai ripreso...

Beh sì, me ne accorgo da tanti dati: tempi, velocità, percorrenza, frequenza cardiaca media, percezione dello sforzo, tempi di recupero... Ma si può fare meglio, è la mia piccola sfida.
Penso di aver capito qualcosa negli ultimi mesi: imparare a correre piano, e a dare tutto quando serve.
Poi dovrò anche imparare a gestirmi dal punto di vista diciamo energetico, perché la grossa delusione del Trail deriva da un errato timing della supplementazione: se non fossi arrivato con la glicemia sotto i piedi non mi sarei ammazzato a 2 km scarsi dal traguardo durante il test/ricognizione.
Al lavoro per una 21 km a settembre e per la rivincita sui forti a ottobre (24 km), in mezzo ci piazziamo qualche evento: non competitivo Monteratti, Alba di Genova, spero Charity Run al congresso europeo a Istanbul.

Chissà, anche se non è la mia distanza preferita, magari ci incontreremo in qualche mezza...

Noooo l'asfalto non è il mio territorio, solo trail per me
Stamattina 50' di corsa lenta. Sveglia ore 5, in strada ore 5.20, e ora si lavora.

ho fatto 3 trail (durissimi) ma, dopo l'operazione all'anca, non so se avrò voglia di farne altri...

Arrivano gli specialisti e ti asfaltano...

Stamattina ore 5.00 sveglia e a seguire 20' di corsetta, 8x300 mt con 1' di passo di recupero e 10' di defaticamento.
Non so, il mix di alimentazione e allenamento mi fa stare molto bene, eppure ho cambiato poco: ho tracciato ogni cosa che ho mangiato e bevuto per una settimana weekend incluso (una settimana normale senza seguire alcuna dieta), dopodiché ho riaggiustato il tiro sulle 2000 kcal in maniera assolutamente inflessibile per una settimana weekend incluso.
Nella settimana diciamo di studio ho visto che avevo oscillazioni importanti da un giorno all'altro, sia in deficit (una o due volte sono arrivato a 1500) che in eccesso (soprattutto il rischio è nei weekend), senza fare cose atroci, banalmente al lavoro arriva quello che porta la focaccia, quello che porta la brioche, la sera che sei scoppiato ti fai una birra, poi c'è l'aperitivo, la cena dai nonni in cui è ipercalorica pure l'acqua... Ho ripreso in fin dei conti il mio vecchio regime alimentare, che è vario e sostenibile (l'altro pomeriggio mi sono mangiato un ottimo gelato artigianale con mio figlio e ci stava assolutamente nel piano), e ho bandito completamente le birre tenute a casa, che d'estate sono una tentazione, sostituendole banalmente con le corrispettive analcoliche (Corona Cero, è la miglior analcolica commerciale, una bottiglia da 330 ml fornisce 51 kcal contro le 140 della normale).

La provo, ma se fa schifo come le altre si profila la causa civile...

Fidati, io la consiglio così: due gocce di tabasco, sale sul collo e una fettina di limone.

Mi hai incuriosito e oggi ho provato alla Coop, non c'era. Ho chiesto allo scaffalista, dice che non l'hanno mai avuta. Tu in che supermercato la compri?

Direi che l'ho presa in diversi supermercati, sicuro Carrefour, Coop ed Esselunga.

Questa mattina sveglia ore 4:50. 20' di warm e tempo rum su 2 intervallo da 15' con velocità crescenti. 10' di defaticamento e via.
La mia più grande difficoltà è mantenere il passo lento (ma lento davvero) dove deve esserlo, mi viene naturale andare leggermente più veloce.

Continua la mia lunghissima preparazione di 16 settimane. Ieri ho provato a correre alla sera, ho iniziato alle 19.40, ed è stato un massacro per 2 motivi.
Primo i 30 gradi.
Secondo il tipo di allenamento. Jogging e forza. Io provengo dal mondo dell'atletica pesante, dove la parte aerobica si fa come leggero riscaldamento e per tempi protratti dopo, a fine allenamento.
Il programma prevedeva jogging e forza e io ho fatto arbitrariamente il contrario: forza e poi jogging.
Dopo 3 serie serrate a circuito squat/push up/plank/affondi/Superman hold/slip avevo i quadricipiti completamente brasati ed è stata durissima fare 40' lentissimo.

Oggi finalmente il programma mi ha fatto sentire di nuovo il profumo dei sentieri e la salita. Dopo la sessione di forza di venerdì sono letteralmente demolito, eppure ci ho messo pure 7 minuti meno a fare gli 8 km prefissati.

Curiosità: non "paghi" il caldo?