10 km
@ paolo_b3
Curiosità: non "paghi" il caldo?
No perché vado a orari in cui non fa caldo. Tipo sveglia ore 4:50... Stamattina sono andato alle 7:20 ma ero nel bosco. Sono andato venerdì sera e ho patito. 30 gradi alle 19.30.
Curiosità: non "paghi" il caldo?
@ wildcat80
No perché vado a orari in cui non fa caldo. Tipo sveglia ore 4:50... Stamattina sono andato alle 7:20 ma ero nel bosco. Sono andato venerdì sera e ho patito. 30 gradi alle 19.30.
No perché vado a orari in cui non fa caldo. Tipo sveglia ore 4:50... Stamattina sono andato alle 7:20 ma ero nel bosco. Sono andato venerdì sera e ho patito. 30 gradi alle 19.30.
Questa mattina finalmente un bel Trail breve, 10 km tutti di bosco, da correre a passo moderato.
Tutti sotto la pioggia.
Peraltro il percorso che ho scelto era quello dei primi 5 km del Trail del Diamante che ho corso ad ottobre, sempre sotto il diluvio.
Sensazioni ottime, e mi sono liberato anche di una fastidiosa contrattura sul retto femorale sinistro.
Tutti sotto la pioggia.
Peraltro il percorso che ho scelto era quello dei primi 5 km del Trail del Diamante che ho corso ad ottobre, sempre sotto il diluvio.
Sensazioni ottime, e mi sono liberato anche di una fastidiosa contrattura sul retto femorale sinistro.
@ wildcat80
Questa mattina finalmente un bel Trail breve, 10 km tutti di bosco, da correre a passo moderato.
Tutti sotto la pioggia.
Peraltro il percorso che ho scelto era quello dei primi 5 km del Trail del Diamante che ho corso ad ottobre, sempre sotto il diluvio.
Sensazioni ottime, e mi sono liberato anche di una fastidiosa contrattura sul retto femorale sinistro.
Questa mattina finalmente un bel Trail breve, 10 km tutti di bosco, da correre a passo moderato.
Tutti sotto la pioggia.
Peraltro il percorso che ho scelto era quello dei primi 5 km del Trail del Diamante che ho corso ad ottobre, sempre sotto il diluvio.
Sensazioni ottime, e mi sono liberato anche di una fastidiosa contrattura sul retto femorale sinistro.
Stamattina sveglia ore 5, un cucchiaino d'uvetta passa, mi preparo, 4 albicocche secche e parto: ore 5.42, 15 km di lento in 100 minuti, doccia, colazione e alle 8.30 sono in ospedale.
Settimana prossima avrei crosstraining con due uscite in bicicletta da 2 ore, ma oltre a odiare andare in bicicletta, non ne ho una, per cui mi sa che opterò per andare a nuotare.
Settimana prossima avrei crosstraining con due uscite in bicicletta da 2 ore, ma oltre a odiare andare in bicicletta, non ne ho una, per cui mi sa che opterò per andare a nuotare.
@ wildcat80
Stamattina sveglia ore 5, un cucchiaino d'uvetta passa, mi preparo, 4 albicocche secche e parto: ore 5.42, 15 km di lento in 100 minuti, doccia, colazione e alle 8.30 sono in ospedale.
Settimana prossima avrei crosstraining con due uscite in bicicletta da 2 ore, ma oltre a odiare andare in bicicletta, non ne ho una, per cui mi sa che opterò per andare a nuotare.
"e se non ne avete uno è ora che ve lo compriate" (Cit. Anumj) Stamattina sveglia ore 5, un cucchiaino d'uvetta passa, mi preparo, 4 albicocche secche e parto: ore 5.42, 15 km di lento in 100 minuti, doccia, colazione e alle 8.30 sono in ospedale.
Settimana prossima avrei crosstraining con due uscite in bicicletta da 2 ore, ma oltre a odiare andare in bicicletta, non ne ho una, per cui mi sa che opterò per andare a nuotare.
@ paolo_b3
"e se non ne avete uno è ora che ve lo compriate" (Cit. Anumj)
Quando vivevo a metà fra Genova e Milano andavo a lavorare in bicicletta. La prima me l'hanno rubata dopo due mesi, era una biciclettaccia di Decathlon che avevo pagato pochissimo in saldo.
"e se non ne avete uno è ora che ve lo compriate" (Cit. Anumj)
Ma era una roba inadatta, gomme larghissime, si faceva fatica.
La seconda una bicicletta da città con le gomme larghe un dito, comprata in un negozietto di Bresso su consiglio del proprietario. Una Bianchi era, la pagai mi pare 120 euro scontata, ne costava 150, avevo fatto pena al titolare, ero arrivato a piedi grondante di sudore dopo il furto.
Andava come un missile, leggera, fatica zero con quelle gomme larghe un dito.
Alla fine, quando sono tornato a lavorare a casa, l'ho regalata al mio ex padrone di casa milanese che aveva una bicicletta con cui avrei avuto paura a girare in cortile.
Con orgoglio affermo di non salire in bicicletta dal settembre 2019
Sostituito la sessione di crosstraining in bici con 1400 MT misti in mare fatti in 25 minuti. Ci sono rimasto malissimo: ho un passato (remoto) di nuoto agonistico e pallanuoto (fino alla serie A2) e visto che non nuoto da secoli ero certo che ci avrei messo almeno 45 minuti.
@ wildcat80
Sostituito la sessione di crosstraining in bici con 1400 MT misti in mare fatti in 25 minuti. Ci sono rimasto malissimo: ho un passato (remoto) di nuoto agonistico e pallanuoto (fino alla serie A2) e visto che non nuoto da secoli ero certo che ci avrei messo almeno 45 minuti.
Sostituito la sessione di crosstraining in bici con 1400 MT misti in mare fatti in 25 minuti. Ci sono rimasto malissimo: ho un passato (remoto) di nuoto agonistico e pallanuoto (fino alla serie A2) e visto che non nuoto da secoli ero certo che ci avrei messo almeno 45 minuti.
@ wildcat80
Sostituito la sessione di crosstraining in bici con 1400 MT misti in mare fatti in 25 minuti. Ci sono rimasto malissimo: ho un passato (remoto) di nuoto agonistico e pallanuoto (fino alla serie A2) e visto che non nuoto da secoli ero certo che ci avrei messo almeno 45 minuti.
1400 mt in mare in 25 minuti? Sostituito la sessione di crosstraining in bici con 1400 MT misti in mare fatti in 25 minuti. Ci sono rimasto malissimo: ho un passato (remoto) di nuoto agonistico e pallanuoto (fino alla serie A2) e visto che non nuoto da secoli ero certo che ci avrei messo almeno 45 minuti.
@ paolo_b3
1400 mt in mare in 25 minuti?
Sono rimasto senza parole, ero abituato ai tempi della pallanuoto in cui un allenamento corto solo nuoto di 45' prevedeva 400 misti di riscaldamento, un po' di lavoro a tema (generalmente poteva essere stile a testa alta per chi giocava fuori e bicicletta o gambe rana per i portieri) e 1000 mt di fondo.
1400 mt in mare in 25 minuti?
Per cui pensavo di metterci di più, ma non calcolavo la spinta idrostatica dell'acqua salata a rendere nettamente meno faticoso il tutto.
@ wildcat80
Sono rimasto senza parole, ero abituato ai tempi della pallanuoto in cui un allenamento corto solo nuoto di 45' prevedeva 400 misti di riscaldamento, un po' di lavoro a tema (generalmente poteva essere stile a testa alta per chi giocava fuori e bicicletta o gambe rana per i portieri) e 1000 mt di fondo.
Per cui pensavo di metterci di più, ma non calcolavo la spinta idrostatica dell'acqua salata a rendere nettamente meno faticoso il tutto.
Ma la distanza l'hai presa col GPS? Perchè in mare un 20% in più dovuto alle traiettorie non perfettamente rettilinee è la normalità
Sono rimasto senza parole, ero abituato ai tempi della pallanuoto in cui un allenamento corto solo nuoto di 45' prevedeva 400 misti di riscaldamento, un po' di lavoro a tema (generalmente poteva essere stile a testa alta per chi giocava fuori e bicicletta o gambe rana per i portieri) e 1000 mt di fondo.
Per cui pensavo di metterci di più, ma non calcolavo la spinta idrostatica dell'acqua salata a rendere nettamente meno faticoso il tutto.
@ paolo_b3
Ma la distanza l'hai presa col GPS? Perchè in mare un 20% in più dovuto alle traiettorie non perfettamente rettilinee è la normalità
Avevo pensato di fare 1000 mt visto che non nuotavo seriamente da un po', poi per ovvi motivi essendo impossibile essere precisi in mare mi ero cercato una mira che mi desse appunto 500 mt (con Navily, che è un portolano interattivo che uso quando usciamo col gozzo). In quello specchio d'acqua la miglior mira era a 600 mt, quindi ho detto vada per i 1200, sono partito col GPS sullo sportwatch che a fine sessione ha segnato questi 1400 mt circa, con una traiettoria che ovviamente non è lineare come in piscina, quindi i 1400 sono frutto di deviazioni dalla rotta, soprattutto nella prima metà all'andata avevo una corrente che mi portava verso riva, mentre il ritorno è stato ben più lineare.
Ma la distanza l'hai presa col GPS? Perchè in mare un 20% in più dovuto alle traiettorie non perfettamente rettilinee è la normalità
Periodo durissimo. Domenica ho chiuso un lungo di 18 km 450D+ in 1h 50', ieri la seduta defaticante di 80' non l'ho terminata perché dopo un' oretta e spicci non ne avevo più, non parlo tanto di gambe quanto di testa, stessa difficoltà trovata negli ultimi 2 km del lungo, con la differenza che nel lungo ero motivato a chiudere, ieri invece la motivazione era il recupero, quindi se non mi sento stop. Era partita male, proprio non mi sentivo in forma, il lungo
Oggi sto decisamente bene, tanto che tenterò la traversata della baia a/r con palette e pinnette corte, la distanza fra le 2 punte è di 800 mt in linea d'aria, che significa coprire una distanza più vicina ai 2000 mt che ai 1500: parto da metà baia, esco un po', e poi inizio il giro.
Se il mare resta quello di stamani potrei impiegare un 45' minuti a fare il giro.
Vedremo
Oggi sto decisamente bene, tanto che tenterò la traversata della baia a/r con palette e pinnette corte, la distanza fra le 2 punte è di 800 mt in linea d'aria, che significa coprire una distanza più vicina ai 2000 mt che ai 1500: parto da metà baia, esco un po', e poi inizio il giro.
Se il mare resta quello di stamani potrei impiegare un 45' minuti a fare il giro.
Vedremo
Ieri fatta la traversata a/r della baia in mare aperto. Distanza percorsa 1530 mt, tempo 32'.
Stamattina allenamentino veloce di ripetute in salita.
Adesso riposo fino a lunedì, con intermezzo enogastronomico
Stamattina allenamentino veloce di ripetute in salita.
Adesso riposo fino a lunedì, con intermezzo enogastronomico
Solita faringite di mezza estate che mi rallenta, mi sono preso due GG di pausa, prima però ho dovuto rifare il giro della baia, stavolta in 28'.
Domani spero di essere in condizione per riprendere.
Domani spero di essere in condizione per riprendere.
Questa mattina allenamento che attendevo con curiosità.
30' di riscaldamento tirando un po', il programma mi fa andare molto piano, qualche allungo (sempre in zona 2 peraltro) ci sta.
Poi 12 giri così organizzati:
- 30" squat isometrico a muro
- 40" di corsa in salita esplodendo dalla posizione di squat
- 40" di corsetta a scendere
- infine 10' di defaticamento.
Quei 12 giri inizialmente, diciamo i primi 3, sembravano troppo facili, ma già al 5° giro mi sembravano non finire più.
Vedremo i prossimi giorni.
30' di riscaldamento tirando un po', il programma mi fa andare molto piano, qualche allungo (sempre in zona 2 peraltro) ci sta.
Poi 12 giri così organizzati:
- 30" squat isometrico a muro
- 40" di corsa in salita esplodendo dalla posizione di squat
- 40" di corsetta a scendere
- infine 10' di defaticamento.
Quei 12 giri inizialmente, diciamo i primi 3, sembravano troppo facili, ma già al 5° giro mi sembravano non finire più.
Vedremo i prossimi giorni.
Oggi 16 km Trail 400 D+. Dopo aver sfondato il terzo paio di scarpe Trail di Decathlon (non il primo prezzo, la fascia media) complici i saldi a fine luglio ho comprato un paio di scarpe serie, le Brooks Caldera, con 40 euro di sconto. Non sono scarpe, sono una roba spaventosa per comodità e stabilità. Unica pecca, poco reattiva su sabbia e ghiaia cedevole, ma è lo scotto che si paga per l'ammortizzazione.
È una fase strana. Mi sembra di fare poco meglio, durante gli allenamenti non capisco mai quanto mi sto facendo il mazzo, dopo gli allenamenti più duri non mi sento mai così scoppiato però.... poi guardo tempi e frequenza cardiaca e mi rendo conto che sono un missile rispetto a maggio.
È una fase strana. Mi sembra di fare poco meglio, durante gli allenamenti non capisco mai quanto mi sto facendo il mazzo, dopo gli allenamenti più duri non mi sento mai così scoppiato però.... poi guardo tempi e frequenza cardiaca e mi rendo conto che sono un missile rispetto a maggio.
@ wildcat80
Oggi 16 km Trail 400 D+. Dopo aver sfondato il terzo paio di scarpe Trail di Decathlon (non il primo prezzo, la fascia media) complici i saldi a fine luglio ho comprato un paio di scarpe serie, le Brooks Caldera, con 40 euro di sconto. Non sono scarpe, sono una roba spaventosa per comodità e stabilità. Unica pecca, poco reattiva su sabbia e ghiaia cedevole, ma è lo scotto che si paga per l'ammortizzazione.
È una fase strana. Mi sembra di fare poco meglio, durante gli allenamenti non capisco mai quanto mi sto facendo il mazzo, dopo gli allenamenti più duri non mi sento mai così scoppiato però.... poi guardo tempi e frequenza cardiaca e mi rendo conto che sono un missile rispetto a maggio.
Beh un po' stai raccogliendo i frutti del tuo lavoro, poi come sai probabilmente meglio di me, la forma fisica è soggetta a fluttuazione tipo bioritmo, per cui arriverà il momento che farai delle fatiche disumane per ottenere risultati deludenti. L'abilità sta nel arrivare al top il giorno della gara.
Oggi 16 km Trail 400 D+. Dopo aver sfondato il terzo paio di scarpe Trail di Decathlon (non il primo prezzo, la fascia media) complici i saldi a fine luglio ho comprato un paio di scarpe serie, le Brooks Caldera, con 40 euro di sconto. Non sono scarpe, sono una roba spaventosa per comodità e stabilità. Unica pecca, poco reattiva su sabbia e ghiaia cedevole, ma è lo scotto che si paga per l'ammortizzazione.
È una fase strana. Mi sembra di fare poco meglio, durante gli allenamenti non capisco mai quanto mi sto facendo il mazzo, dopo gli allenamenti più duri non mi sento mai così scoppiato però.... poi guardo tempi e frequenza cardiaca e mi rendo conto che sono un missile rispetto a maggio.
Ecco il segreto è fare molte gare, qualcuna ci capita nel momento buono