10 km
Continua la preparazione in vista del 19, il Trail, non ricordo se l'ho scritto, è stato anticipato di una settimana: effettivamente lo scorso anno negli stessi giorni iniziò la stagione delle piogge e proprio è iniziato a piovere dopo mesi di siccità la notte precedente.
Comunque domenica corsetta di recupero.
Lunedì cross training cardio con il nuoto (sostituisco col nuoto ogni sessione di ciclismo, perché oltre a non amare la pedalata al momento non possiedo biciclette), allenamento top in 52' ho fatto 1000 MT a stile e 1000 rana con 5' di riposo in mezzo.
Stamattina sveglia alle 5.30 con seduta di rinforzo muscolare (45' squat isometrico + 60' sprint in salita e recupero in discesa).
Ora si và a lavorare.
Comunque domenica corsetta di recupero.
Lunedì cross training cardio con il nuoto (sostituisco col nuoto ogni sessione di ciclismo, perché oltre a non amare la pedalata al momento non possiedo biciclette), allenamento top in 52' ho fatto 1000 MT a stile e 1000 rana con 5' di riposo in mezzo.
Stamattina sveglia alle 5.30 con seduta di rinforzo muscolare (45' squat isometrico + 60' sprint in salita e recupero in discesa).
Ora si và a lavorare.
@ wildcat80
Continua la preparazione in vista del 19, il Trail, non ricordo se l'ho scritto, è stato anticipato di una settimana: effettivamente lo scorso anno negli stessi giorni iniziò la stagione delle piogge e proprio è iniziato a piovere dopo mesi di siccità la notte precedente.
Comunque domenica corsetta di recupero.
Lunedì cross training cardio con il nuoto (sostituisco col nuoto ogni sessione di ciclismo, perché oltre a non amare la pedalata al momento non possiedo biciclette), allenamento top in 52' ho fatto 1000 MT a stile e 1000 rana con 5' di riposo in mezzo.
Stamattina sveglia alle 5.30 con seduta di rinforzo muscolare (45' squat isometrico + 60' sprint in salita e recupero in discesa).
Ora si và a lavorare.
Attento, lo scarico pre gara è fondamentale...
Continua la preparazione in vista del 19, il Trail, non ricordo se l'ho scritto, è stato anticipato di una settimana: effettivamente lo scorso anno negli stessi giorni iniziò la stagione delle piogge e proprio è iniziato a piovere dopo mesi di siccità la notte precedente.
Comunque domenica corsetta di recupero.
Lunedì cross training cardio con il nuoto (sostituisco col nuoto ogni sessione di ciclismo, perché oltre a non amare la pedalata al momento non possiedo biciclette), allenamento top in 52' ho fatto 1000 MT a stile e 1000 rana con 5' di riposo in mezzo.
Stamattina sveglia alle 5.30 con seduta di rinforzo muscolare (45' squat isometrico + 60' sprint in salita e recupero in discesa).
Ora si và a lavorare.
@ paolo_b3
Attento, lo scarico pre gara è fondamentale...
Ho già fatto un mini scarico prima del lungo della scorsa settimana, venerdì c'è l'ultimo lungo "corto" di 17 km su tracciato gara ma è inserito comunque in una settimana abbastanza leggera, dopodiché scarico finale e domenica 19 si vedrà.
Attento, lo scarico pre gara è fondamentale...
Ieri ho optato per un lungo "corto" e tecnico facendo il tratto medio e alto del percorso di gara, circa 14 km.
Piccolo inciso: la partenza scelta corrisponde al primo ristoro di gara, che spesso raggiungo da casa direttamente (sono una decina di km scarsi, un po' di asfalto e tanto sterrato), circa 5 km dalla partenza, per partire da lì ho fatto 20 km in scooter per l'orografia del territorio... Dietro casa a piedi, 30 minuti con lo scooter.
Bando alle ciance: 4 km e mezzo di leggera pendenza, poi salita con una pendenza media spaventosa, in un tratto 47%... correre no, camminare, e tratti da arrampicarsi. Circa 2.5 km e finalmente si scende. Tempo impiegato a salire 36 minuti con tutta la calma della ricognizione, con una consultazione del GPS più frequente del solito perché quella montagna non la conosco, e ci sono molti sentieri.
È un tratto dell'Alta via dei monti liguri, nonché parte del tracciato della Rigantoca, una marcia di montagna di 43 km, non competitiva, che dal mare porta al monte più alto del Genovese (poco meno di 1600 mt).
Arrivato alla vetta dell'Alpe, la scontata beffa: ci arriva l'asfalto, lo sapevo ma è buffa la cosa, ti fai il mazzo per arrivare dove ti porterebbe anche una tranquilla strada asfaltata.
Foto di rito non fatta perché il panorama bello era controluce, quindi si scende. Sentiero stretto, boschivo, ma corribile per lunghi tratti.
Arrivo sul punto più tecnico dove mi ritrovo con il sole in faccia e fatico non poco a non ammazzarmi, finendo pure per sbagliare strada quasi in fondo, rientrando per l'ultimo km sulla pista dell'andata.
La discesa è stata tosta a causa della visibilità, è terribile percorrere tratto tecnici col sole basso negli occhi, saliscendi continui senza vedere una mazza, ma l'ho patito così tanto che, pur avendo chiuso il giro nei tempi e senza particolare affaticamento, ho pensato seriamente di dare forfait e passare alla 11 km, perché mi è parso molto difficile soprattutto con i km di salita che ieri ho tagliato.
È anche vero che, toccando ferro, ho trovato la quadra sull'alimentazione, che mi porta a non arrivare mai con il glicogeno a zero e di conseguenza a perdere il controllo del passo, e che all'ora della gara il sole sarà alto e lontano dal mio campo visivo, però il dubbio mi è venuto, e non è ancora del tutto fugato.
Comunque, stamattina seduta di cross training in piscina, senza tracciare nulla e con estrema scioltezza, nuotando prevalentemente di bracciata.
Ho anche fatto un paio di vasche in apnea a rana subacquea, in memoria dei tempi passati in cui andavo in quella piscina ad allenarmi per l'apnea: 25 mt a rana sub oggi, a 28 anni facevo tranquillamente 75 mt di apnea dinamica, ovviamente non a rana sub, ma in scivolata a delfino con le pinnette ultracorte da allenamento... Bei tempi.
Piccolo inciso: la partenza scelta corrisponde al primo ristoro di gara, che spesso raggiungo da casa direttamente (sono una decina di km scarsi, un po' di asfalto e tanto sterrato), circa 5 km dalla partenza, per partire da lì ho fatto 20 km in scooter per l'orografia del territorio... Dietro casa a piedi, 30 minuti con lo scooter.
Bando alle ciance: 4 km e mezzo di leggera pendenza, poi salita con una pendenza media spaventosa, in un tratto 47%... correre no, camminare, e tratti da arrampicarsi. Circa 2.5 km e finalmente si scende. Tempo impiegato a salire 36 minuti con tutta la calma della ricognizione, con una consultazione del GPS più frequente del solito perché quella montagna non la conosco, e ci sono molti sentieri.
È un tratto dell'Alta via dei monti liguri, nonché parte del tracciato della Rigantoca, una marcia di montagna di 43 km, non competitiva, che dal mare porta al monte più alto del Genovese (poco meno di 1600 mt).
Arrivato alla vetta dell'Alpe, la scontata beffa: ci arriva l'asfalto, lo sapevo ma è buffa la cosa, ti fai il mazzo per arrivare dove ti porterebbe anche una tranquilla strada asfaltata.
Foto di rito non fatta perché il panorama bello era controluce, quindi si scende. Sentiero stretto, boschivo, ma corribile per lunghi tratti.
Arrivo sul punto più tecnico dove mi ritrovo con il sole in faccia e fatico non poco a non ammazzarmi, finendo pure per sbagliare strada quasi in fondo, rientrando per l'ultimo km sulla pista dell'andata.
La discesa è stata tosta a causa della visibilità, è terribile percorrere tratto tecnici col sole basso negli occhi, saliscendi continui senza vedere una mazza, ma l'ho patito così tanto che, pur avendo chiuso il giro nei tempi e senza particolare affaticamento, ho pensato seriamente di dare forfait e passare alla 11 km, perché mi è parso molto difficile soprattutto con i km di salita che ieri ho tagliato.
È anche vero che, toccando ferro, ho trovato la quadra sull'alimentazione, che mi porta a non arrivare mai con il glicogeno a zero e di conseguenza a perdere il controllo del passo, e che all'ora della gara il sole sarà alto e lontano dal mio campo visivo, però il dubbio mi è venuto, e non è ancora del tutto fugato.
Comunque, stamattina seduta di cross training in piscina, senza tracciare nulla e con estrema scioltezza, nuotando prevalentemente di bracciata.
Ho anche fatto un paio di vasche in apnea a rana subacquea, in memoria dei tempi passati in cui andavo in quella piscina ad allenarmi per l'apnea: 25 mt a rana sub oggi, a 28 anni facevo tranquillamente 75 mt di apnea dinamica, ovviamente non a rana sub, ma in scivolata a delfino con le pinnette ultracorte da allenamento... Bei tempi.
Top doctor, però se continui a scrivere
non so se riuscirò a trattenermi dalla battuta scontata
wildcat80 ha scritto:
un lungo "corto"
un lungo "corto"
non so se riuscirò a trattenermi dalla battuta scontata
@ wildcat80
Ieri ho optato per un lungo "corto" e tecnico facendo il tratto medio e alto del percorso di gara, circa 14 km.
Piccolo inciso: la partenza scelta corrisponde al primo ristoro di gara, che spesso raggiungo da casa direttamente (sono una decina di km scarsi, un po' di asfalto e tanto sterrato), circa 5 km dalla partenza, per partire da lì ho fatto 20 km in scooter per l'orografia del territorio... Dietro casa a piedi, 30 minuti con lo scooter.
Bando alle ciance: 4 km e mezzo di leggera pendenza, poi salita con una pendenza media spaventosa, in un tratto 47%... correre no, camminare, e tratti da arrampicarsi. Circa 2.5 km e finalmente si scende. Tempo impiegato a salire 36 minuti con tutta la calma della ricognizione, con una consultazione del GPS più frequente del solito perché quella montagna non la conosco, e ci sono molti sentieri.
È un tratto dell'Alta via dei monti liguri, nonché parte del tracciato della Rigantoca, una marcia di montagna di 43 km, non competitiva, che dal mare porta al monte più alto del Genovese (poco meno di 1600 mt).
Arrivato alla vetta dell'Alpe, la scontata beffa: ci arriva l'asfalto, lo sapevo ma è buffa la cosa, ti fai il mazzo per arrivare dove ti porterebbe anche una tranquilla strada asfaltata.
Foto di rito non fatta perché il panorama bello era controluce, quindi si scende. Sentiero stretto, boschivo, ma corribile per lunghi tratti.
Arrivo sul punto più tecnico dove mi ritrovo con il sole in faccia e fatico non poco a non ammazzarmi, finendo pure per sbagliare strada quasi in fondo, rientrando per l'ultimo km sulla pista dell'andata.
La discesa è stata tosta a causa della visibilità, è terribile percorrere tratto tecnici col sole basso negli occhi, saliscendi continui senza vedere una mazza, ma l'ho patito così tanto che, pur avendo chiuso il giro nei tempi e senza particolare affaticamento, ho pensato seriamente di dare forfait e passare alla 11 km, perché mi è parso molto difficile soprattutto con i km di salita che ieri ho tagliato.
È anche vero che, toccando ferro, ho trovato la quadra sull'alimentazione, che mi porta a non arrivare mai con il glicogeno a zero e di conseguenza a perdere il controllo del passo, e che all'ora della gara il sole sarà alto e lontano dal mio campo visivo, però il dubbio mi è venuto, e non è ancora del tutto fugato.
Comunque, stamattina seduta di cross training in piscina, senza tracciare nulla e con estrema scioltezza, nuotando prevalentemente di bracciata.
Ho anche fatto un paio di vasche in apnea a rana subacquea, in memoria dei tempi passati in cui andavo in quella piscina ad allenarmi per l'apnea: 25 mt a rana sub oggi, a 28 anni facevo tranquillamente 75 mt di apnea dinamica, ovviamente non a rana sub, ma in scivolata a delfino con le pinnette ultracorte da allenamento... Bei tempi.
Ieri ho optato per un lungo "corto" e tecnico facendo il tratto medio e alto del percorso di gara, circa 14 km.
Piccolo inciso: la partenza scelta corrisponde al primo ristoro di gara, che spesso raggiungo da casa direttamente (sono una decina di km scarsi, un po' di asfalto e tanto sterrato), circa 5 km dalla partenza, per partire da lì ho fatto 20 km in scooter per l'orografia del territorio... Dietro casa a piedi, 30 minuti con lo scooter.
Bando alle ciance: 4 km e mezzo di leggera pendenza, poi salita con una pendenza media spaventosa, in un tratto 47%... correre no, camminare, e tratti da arrampicarsi. Circa 2.5 km e finalmente si scende. Tempo impiegato a salire 36 minuti con tutta la calma della ricognizione, con una consultazione del GPS più frequente del solito perché quella montagna non la conosco, e ci sono molti sentieri.
È un tratto dell'Alta via dei monti liguri, nonché parte del tracciato della Rigantoca, una marcia di montagna di 43 km, non competitiva, che dal mare porta al monte più alto del Genovese (poco meno di 1600 mt).
Arrivato alla vetta dell'Alpe, la scontata beffa: ci arriva l'asfalto, lo sapevo ma è buffa la cosa, ti fai il mazzo per arrivare dove ti porterebbe anche una tranquilla strada asfaltata.
Foto di rito non fatta perché il panorama bello era controluce, quindi si scende. Sentiero stretto, boschivo, ma corribile per lunghi tratti.
Arrivo sul punto più tecnico dove mi ritrovo con il sole in faccia e fatico non poco a non ammazzarmi, finendo pure per sbagliare strada quasi in fondo, rientrando per l'ultimo km sulla pista dell'andata.
La discesa è stata tosta a causa della visibilità, è terribile percorrere tratto tecnici col sole basso negli occhi, saliscendi continui senza vedere una mazza, ma l'ho patito così tanto che, pur avendo chiuso il giro nei tempi e senza particolare affaticamento, ho pensato seriamente di dare forfait e passare alla 11 km, perché mi è parso molto difficile soprattutto con i km di salita che ieri ho tagliato.
È anche vero che, toccando ferro, ho trovato la quadra sull'alimentazione, che mi porta a non arrivare mai con il glicogeno a zero e di conseguenza a perdere il controllo del passo, e che all'ora della gara il sole sarà alto e lontano dal mio campo visivo, però il dubbio mi è venuto, e non è ancora del tutto fugato.
Comunque, stamattina seduta di cross training in piscina, senza tracciare nulla e con estrema scioltezza, nuotando prevalentemente di bracciata.
Ho anche fatto un paio di vasche in apnea a rana subacquea, in memoria dei tempi passati in cui andavo in quella piscina ad allenarmi per l'apnea: 25 mt a rana sub oggi, a 28 anni facevo tranquillamente 75 mt di apnea dinamica, ovviamente non a rana sub, ma in scivolata a delfino con le pinnette ultracorte da allenamento... Bei tempi.
@ paolo_b3
Top doctor, però se continui a scrivere
non so se riuscirò a trattenermi dalla battuta scontata
Un frammento in pratica.
Top doctor, però se continui a scrivere
wildcat80 ha scritto:
un lungo "corto"
un lungo "corto"
non so se riuscirò a trattenermi dalla battuta scontata
Programma settimanale di tapering:
- domani cross training in bici che sostituisco con il nuoto;
- martedì riposo;
- mercoledì 10 ripetute in salita corte;
- giovedì riposo;
- venerdì mezz'ora di corsa facile;
- sabato riposo e ritiro pacco gara;
- domenica partenza ore 9.
Lunedì ho preso ferie
porto il piccolo all'asilo e poi seguirà mattinata di relax in bagno turco e 99% seduta di riassestamento osteopatico.
Andrò in piscina 2/3 GG e poi si vedrà.
Oggi seduta cross training. 1000 mt stile e 1000 mt misti, almeno metà fatti solo di braccia.
Il bello del nuoto è che tu permette di fare esercizio aerobico in scarico, che è fondamentale per recuperare.
Il bello del nuoto è che tu permette di fare esercizio aerobico in scarico, che è fondamentale per recuperare.
io invece sono tornato in piscina oggi dopo un lungo periodo di stop per la pausa estiva+ristrutturazione, ..pesante..tra che ho un leggero raffreddore, e mia moglie che si é messa d'impegno a "tagliarmi le gambe" ....dovevo cambiare stile frequentemente per compensare, cercare di scivolare il più possibile,2 minuti di recupero ogni 4 vasche.ero proprio cotto. anche rompere il fiato é stata dura.però cavolo quando esci sei resettato e rilassato.
@ zerinovic
io invece sono tornato in piscina oggi dopo un lungo periodo di stop per la pausa estiva+ristrutturazione, ..pesante..tra che ho un leggero raffreddore, e mia moglie che si é messa d'impegno a "tagliarmi le gambe" ....dovevo cambiare stile frequentemente per compensare, cercare di scivolare il più possibile,2 minuti di recupero ogni 4 vasche.ero proprio cotto. anche rompere il fiato é stata dura.però cavolo quando esci sei resettato e rilassato.
Assolutamente io invece sono tornato in piscina oggi dopo un lungo periodo di stop per la pausa estiva+ristrutturazione, ..pesante..tra che ho un leggero raffreddore, e mia moglie che si é messa d'impegno a "tagliarmi le gambe" ....dovevo cambiare stile frequentemente per compensare, cercare di scivolare il più possibile,2 minuti di recupero ogni 4 vasche.ero proprio cotto. anche rompere il fiato é stata dura.però cavolo quando esci sei resettato e rilassato.
Io approfitto di quando accompagno mio figlio al corso di "nuoto", 45 minuti spaccati, e occasionalmente un ritaglio saltando la pausa pranzo.
Quest'inverno vediamo, vorrei fare 2 volte a settimana fisso.
zerinovic ha scritto:
e mia moglie che si é messa d'impegno a "tagliarmi le gambe"
e mia moglie che si é messa d'impegno a "tagliarmi le gambe"
Ecco... andare in piscina è una roba da fare di nascosto, tipo l'amante
Mercoledì penultimo allenamento, delle ripetute brevi in salita.
Inizio a scaldarmi (circa 20') e al primo metro di salita sento che mi si inchioda qualcosa a destra, o il tensore o qualche extrarotatore dell'anca.
Da quel momento ho avuto qualsiasi dolore, dal gomito del tennista alla sindrome della benderella, passando per la pubalgia, il conflitto femoro rotuleo e l'epitrocleite.
Giorni di stretching e foam roller, oggi, redeno come uno stocche, faccio l'ultimo allenamento, una corsetta blanda di mezz'ora scarsa: dopo il primo km sparisce qualsiasi dolore.
Rientro felicissimo e ne approfitto per fare anche stretching e rolling da caldo.
Ad un certo punto mi viene in mente di fare dell'allungamento con la coscia destra in exfgrrazione, perché sentivo un certo tipo di tensione, e di fare una foto reset routine: come nuovo.
Domani ritiro pacco e poi....
Inizio a scaldarmi (circa 20') e al primo metro di salita sento che mi si inchioda qualcosa a destra, o il tensore o qualche extrarotatore dell'anca.
Da quel momento ho avuto qualsiasi dolore, dal gomito del tennista alla sindrome della benderella, passando per la pubalgia, il conflitto femoro rotuleo e l'epitrocleite.
Giorni di stretching e foam roller, oggi, redeno come uno stocche, faccio l'ultimo allenamento, una corsetta blanda di mezz'ora scarsa: dopo il primo km sparisce qualsiasi dolore.
Rientro felicissimo e ne approfitto per fare anche stretching e rolling da caldo.
Ad un certo punto mi viene in mente di fare dell'allungamento con la coscia destra in exfgrrazione, perché sentivo un certo tipo di tensione, e di fare una foto reset routine: come nuovo.
Domani ritiro pacco e poi....
@ wildcat80
Mercoledì penultimo allenamento, delle ripetute brevi in salita.
Inizio a scaldarmi (circa 20') e al primo metro di salita sento che mi si inchioda qualcosa a destra, o il tensore o qualche extrarotatore dell'anca.
Da quel momento ho avuto qualsiasi dolore, dal gomito del tennista alla sindrome della benderella, passando per la pubalgia, il conflitto femoro rotuleo e l'epitrocleite.
Giorni di stretching e foam roller, oggi, redeno come uno stocche, faccio l'ultimo allenamento, una corsetta blanda di mezz'ora scarsa: dopo il primo km sparisce qualsiasi dolore.
Rientro felicissimo e ne approfitto per fare anche stretching e rolling da caldo.
Ad un certo punto mi viene in mente di fare dell'allungamento con la coscia destra in exfgrrazione, perché sentivo un certo tipo di tensione, e di fare una foto reset routine: come nuovo.
Domani ritiro pacco e poi....
In bocca al lupo Doc!
Mercoledì penultimo allenamento, delle ripetute brevi in salita.
Inizio a scaldarmi (circa 20') e al primo metro di salita sento che mi si inchioda qualcosa a destra, o il tensore o qualche extrarotatore dell'anca.
Da quel momento ho avuto qualsiasi dolore, dal gomito del tennista alla sindrome della benderella, passando per la pubalgia, il conflitto femoro rotuleo e l'epitrocleite.
Giorni di stretching e foam roller, oggi, redeno come uno stocche, faccio l'ultimo allenamento, una corsetta blanda di mezz'ora scarsa: dopo il primo km sparisce qualsiasi dolore.
Rientro felicissimo e ne approfitto per fare anche stretching e rolling da caldo.
Ad un certo punto mi viene in mente di fare dell'allungamento con la coscia destra in exfgrrazione, perché sentivo un certo tipo di tensione, e di fare una foto reset routine: come nuovo.
Domani ritiro pacco e poi....
@ paolo_b3
In bocca al lupo Doc!
Dimenticavo: ieri è arriva a casa mia moglie con tosse raffreddore e sinusite.
In bocca al lupo Doc!
Stanotte ho dormito sul divano e mantenuto il distanziamento come durante il lockdown
@ wildcat80
Dimenticavo: ieri è arriva a casa mia moglie con tosse raffreddore e sinusite.
Stanotte ho dormito sul divano e mantenuto il distanziamento come durante il lockdown
Tempo di rispolverare qualche mascherina avanzata? Dimenticavo: ieri è arriva a casa mia moglie con tosse raffreddore e sinusite.
Stanotte ho dormito sul divano e mantenuto il distanziamento come durante il lockdown
@ wildcat80
Hai presente quanto si dice avere Saturno contro?
Ecco: mi è venuto il raffreddore.
Occacchio... pesante?
Hai presente quanto si dice avere Saturno contro?
Ecco: mi è venuto il raffreddore.
@ wildcat80
Dimenticavo: ieri è arriva a casa mia moglie con tosse raffreddore e sinusite.
Stanotte ho dormito sul divano e mantenuto il distanziamento come durante il lockdown
Dimenticavo: ieri è arriva a casa mia moglie con tosse raffreddore e sinusite.
Stanotte ho dormito sul divano e mantenuto il distanziamento come durante il lockdown
