10 km
Intendo dire che si vabbè un po' di raffreddore che potrebbe anche essere solo rinite allergica, solo che c'è la tensione della finalizzazione.
Scorso anno streptococco e gara saltata, a marzo mi sono ammazzato durante il giro test e ho dovuto cambiare percorso, decido di preparare il Trail delle Aquile a settembre e mi salta perché non riesco a fare la ricognizione guidata del percorso causa turno di weekend senza possibilità di cambio, adesso inizio settimana coi dolori muscolari ovunque, poi spariscono i dolori e compare il raffreddore... Cioè è veramente una situazione che fa sorridere.
Scorso anno streptococco e gara saltata, a marzo mi sono ammazzato durante il giro test e ho dovuto cambiare percorso, decido di preparare il Trail delle Aquile a settembre e mi salta perché non riesco a fare la ricognizione guidata del percorso causa turno di weekend senza possibilità di cambio, adesso inizio settimana coi dolori muscolari ovunque, poi spariscono i dolori e compare il raffreddore... Cioè è veramente una situazione che fa sorridere.
@ wildcat80
Intendo dire che si vabbè un po' di raffreddore che potrebbe anche essere solo rinite allergica, solo che c'è la tensione della finalizzazione.
Scorso anno streptococco e gara saltata, a marzo mi sono ammazzato durante il giro test e ho dovuto cambiare percorso, decido di preparare il Trail delle Aquile a settembre e mi salta perché non riesco a fare la ricognizione guidata del percorso causa turno di weekend senza possibilità di cambio, adesso inizio settimana coi dolori muscolari ovunque, poi spariscono i dolori e compare il raffreddore... Cioè è veramente una situazione che fa sorridere.
Da queste parti c'è un famoso esorcista, a Sarsina (città di Plauto), ti mette il collare e ti risolve quel tipo di problemi.
Intendo dire che si vabbè un po' di raffreddore che potrebbe anche essere solo rinite allergica, solo che c'è la tensione della finalizzazione.
Scorso anno streptococco e gara saltata, a marzo mi sono ammazzato durante il giro test e ho dovuto cambiare percorso, decido di preparare il Trail delle Aquile a settembre e mi salta perché non riesco a fare la ricognizione guidata del percorso causa turno di weekend senza possibilità di cambio, adesso inizio settimana coi dolori muscolari ovunque, poi spariscono i dolori e compare il raffreddore... Cioè è veramente una situazione che fa sorridere.
@ wildcat80
Manca solo la diarrea all'appello.
E potrebbe arrivare
Beh quella è psicosomatica, ma che te lo dico affà... Manca solo la diarrea all'appello.
E potrebbe arrivare
Sveglia ore 6, pasto ore gara anti diarrea (130 gr di riso basmati, 200 ml latte di cocco leggero e 100 gr di ricotta senza lattosio), a letto fino alle 7.30 di nuovo e ora ci si prepara, ancora un paio di gelatine glucosio/fruttosio 2:1 e o chiudo il Trail o divento diabetico
Alle 9 in griglia!
Alle 9 in griglia!
@ wildcat80
Sveglia ore 6, pasto ore gara anti diarrea (130 gr di riso basmati, 200 ml latte di cocco leggero e 100 gr di ricotta senza lattosio), a letto fino alle 7.30 di nuovo e ora ci si prepara, ancora un paio di gelatine glucosio/fruttosio 2:1 e o chiudo il Trail o divento diabetico
Alle 9 in griglia!
Vai Doc fagli vedere di che pasta sei fatto!
Sveglia ore 6, pasto ore gara anti diarrea (130 gr di riso basmati, 200 ml latte di cocco leggero e 100 gr di ricotta senza lattosio), a letto fino alle 7.30 di nuovo e ora ci si prepara, ancora un paio di gelatine glucosio/fruttosio 2:1 e o chiudo il Trail o divento diabetico
Alle 9 in griglia!
Andata. Partito male e non so perché, tanto che al km 9 accarezzavo l'idea di ritirarmi.
Ma al km 10, all'attacco della scalata finale (pendenza per lunghi tratti oltre il 40%), mi si è accesso un reattore: attivati i glutei ho iniziato a spingere come un pazzo.
Discesa complicata da due fattori: cambio di tracciato e contemporanea presenza della marcia dei forti, in questo la società ha cappellato a intersecare una marcia non competitiva con un Trail.
In discesa ho sfruttato molto il muscolo nei tratti tecnici, non si fa perché lo paghi, non necessariamente subito, ma mi sono seduto sulla base di forza fatta in questi mesi.
Attorno al km 17 crampi, ho ridotto il passo e aumentato la frequenza di passo ed è andata.
Planning nutrizionale e idratazione perfetto.
Chiusa in 4h 36', 24 km 1200 d+ con circa 30 concorrenti dietro, peccato che 5 che sorpassato in salita si siano ritirati davvero.
Era la mia prima mezza trail, con un tracciato anche piuttosto tecnico e un time cap di 6 ore: la mia previsione era 5 ore, non posso che esserne soddisfatto e proseguire così.
Domani ferie, piscina e osteopata (per non fare pagare il muscolo), giovedì piscina e di corsa se ne parlerà forse il 27 (assieme allo stipendio).
Ma al km 10, all'attacco della scalata finale (pendenza per lunghi tratti oltre il 40%), mi si è accesso un reattore: attivati i glutei ho iniziato a spingere come un pazzo.
Discesa complicata da due fattori: cambio di tracciato e contemporanea presenza della marcia dei forti, in questo la società ha cappellato a intersecare una marcia non competitiva con un Trail.
In discesa ho sfruttato molto il muscolo nei tratti tecnici, non si fa perché lo paghi, non necessariamente subito, ma mi sono seduto sulla base di forza fatta in questi mesi.
Attorno al km 17 crampi, ho ridotto il passo e aumentato la frequenza di passo ed è andata.
Planning nutrizionale e idratazione perfetto.
Chiusa in 4h 36', 24 km 1200 d+ con circa 30 concorrenti dietro, peccato che 5 che sorpassato in salita si siano ritirati davvero.
Era la mia prima mezza trail, con un tracciato anche piuttosto tecnico e un time cap di 6 ore: la mia previsione era 5 ore, non posso che esserne soddisfatto e proseguire così.
Domani ferie, piscina e osteopata (per non fare pagare il muscolo), giovedì piscina e di corsa se ne parlerà forse il 27 (assieme allo stipendio).
@ wildcat80
Andata. Partito male e non so perché, tanto che al km 9 accarezzavo l'idea di ritirarmi.
Ma al km 10, all'attacco della scalata finale (pendenza per lunghi tratti oltre il 40%), mi si è accesso un reattore: attivati i glutei ho iniziato a spingere come un pazzo.
Discesa complicata da due fattori: cambio di tracciato e contemporanea presenza della marcia dei forti, in questo la società ha cappellato a intersecare una marcia non competitiva con un Trail.
In discesa ho sfruttato molto il muscolo nei tratti tecnici, non si fa perché lo paghi, non necessariamente subito, ma mi sono seduto sulla base di forza fatta in questi mesi.
Attorno al km 17 crampi, ho ridotto il passo e aumentato la frequenza di passo ed è andata.
Planning nutrizionale e idratazione perfetto.
Chiusa in 4h 36', 24 km 1200 d+ con circa 30 concorrenti dietro, peccato che 5 che sorpassato in salita si siano ritirati davvero.
Era la mia prima mezza trail, con un tracciato anche piuttosto tecnico e un time cap di 6 ore: la mia previsione era 5 ore, non posso che esserne soddisfatto e proseguire così.
Domani ferie, piscina e osteopata (per non fare pagare il muscolo), giovedì piscina e di corsa se ne parlerà forse il 27 (assieme allo stipendio).
Grandissimo DOC! Andata. Partito male e non so perché, tanto che al km 9 accarezzavo l'idea di ritirarmi.
Ma al km 10, all'attacco della scalata finale (pendenza per lunghi tratti oltre il 40%), mi si è accesso un reattore: attivati i glutei ho iniziato a spingere come un pazzo.
Discesa complicata da due fattori: cambio di tracciato e contemporanea presenza della marcia dei forti, in questo la società ha cappellato a intersecare una marcia non competitiva con un Trail.
In discesa ho sfruttato molto il muscolo nei tratti tecnici, non si fa perché lo paghi, non necessariamente subito, ma mi sono seduto sulla base di forza fatta in questi mesi.
Attorno al km 17 crampi, ho ridotto il passo e aumentato la frequenza di passo ed è andata.
Planning nutrizionale e idratazione perfetto.
Chiusa in 4h 36', 24 km 1200 d+ con circa 30 concorrenti dietro, peccato che 5 che sorpassato in salita si siano ritirati davvero.
Era la mia prima mezza trail, con un tracciato anche piuttosto tecnico e un time cap di 6 ore: la mia previsione era 5 ore, non posso che esserne soddisfatto e proseguire così.
Domani ferie, piscina e osteopata (per non fare pagare il muscolo), giovedì piscina e di corsa se ne parlerà forse il 27 (assieme allo stipendio).
@ wildcat80
Andata. Partito male e non so perché, tanto che al km 9 accarezzavo l'idea di ritirarmi.
Ma al km 10, all'attacco della scalata finale (pendenza per lunghi tratti oltre il 40%), mi si è accesso un reattore: attivati i glutei ho iniziato a spingere come un pazzo.
Discesa complicata da due fattori: cambio di tracciato e contemporanea presenza della marcia dei forti, in questo la società ha cappellato a intersecare una marcia non competitiva con un Trail.
In discesa ho sfruttato molto il muscolo nei tratti tecnici, non si fa perché lo paghi, non necessariamente subito, ma mi sono seduto sulla base di forza fatta in questi mesi.
Attorno al km 17 crampi, ho ridotto il passo e aumentato la frequenza di passo ed è andata.
Planning nutrizionale e idratazione perfetto.
Chiusa in 4h 36', 24 km 1200 d+ con circa 30 concorrenti dietro, peccato che 5 che sorpassato in salita si siano ritirati davvero.
Era la mia prima mezza trail, con un tracciato anche piuttosto tecnico e un time cap di 6 ore: la mia previsione era 5 ore, non posso che esserne soddisfatto e proseguire così.
Domani ferie, piscina e osteopata (per non fare pagare il muscolo), giovedì piscina e di corsa se ne parlerà forse il 27 (assieme allo stipendio).
Andata. Partito male e non so perché, tanto che al km 9 accarezzavo l'idea di ritirarmi.
Ma al km 10, all'attacco della scalata finale (pendenza per lunghi tratti oltre il 40%), mi si è accesso un reattore: attivati i glutei ho iniziato a spingere come un pazzo.
Discesa complicata da due fattori: cambio di tracciato e contemporanea presenza della marcia dei forti, in questo la società ha cappellato a intersecare una marcia non competitiva con un Trail.
In discesa ho sfruttato molto il muscolo nei tratti tecnici, non si fa perché lo paghi, non necessariamente subito, ma mi sono seduto sulla base di forza fatta in questi mesi.
Attorno al km 17 crampi, ho ridotto il passo e aumentato la frequenza di passo ed è andata.
Planning nutrizionale e idratazione perfetto.
Chiusa in 4h 36', 24 km 1200 d+ con circa 30 concorrenti dietro, peccato che 5 che sorpassato in salita si siano ritirati davvero.
Era la mia prima mezza trail, con un tracciato anche piuttosto tecnico e un time cap di 6 ore: la mia previsione era 5 ore, non posso che esserne soddisfatto e proseguire così.
Domani ferie, piscina e osteopata (per non fare pagare il muscolo), giovedì piscina e di corsa se ne parlerà forse il 27 (assieme allo stipendio).
Analisi a mente fredda.
Era una cosa che dovevo fare, perché nello sport come nella vita ad aspettare di essere pronti al 100% si finisce per fare la muffa: si prova quando ci si sente al meglio, non quando si è certi di fare risultato.
Così è stato.
Con il senno di poi, obiettivamente, il momento di miglior forma soggettiva era due settimane fa, ma dati alla mano, ieri ho marcato gli intertempi migliori in rapporto al test, nonostante non mi sentissi soggettivamente al meglio. Quindi ero più in forma ieri, al netto della settimana di dolori muscolari, contratture e raffreddore.
Serve un occhio esterno, oggi le applicazioni AI based aiutano molto in tal senso, a patto di usarle bene.
Adesso?
Mi riposo, sono stati mesi duri di allenamento e dieta ferrea, che riprenderà da stasera, sono ancora in debito d'ossigeno e diciamo che sulle kcal da recupero mi sono preso qualche licenza poetica nella cena di ieri e pranzo di oggi.
Stamattina sono andato in piscina, a sciogliermi un po', oggi avevo preso ferie perché non sapevo come ne sarei uscito, andrò a nuotare ancora giovedì e non credo che metterò le scarpe da running prima di domenica.
Preparare una Over 20k è stata un'esperienza che a livello mentale mi ha dato moltissimo, prima ancora che a livello fisico.
Un'esperienza che rifarò sicuramente ad aprile.
Era una cosa che dovevo fare, perché nello sport come nella vita ad aspettare di essere pronti al 100% si finisce per fare la muffa: si prova quando ci si sente al meglio, non quando si è certi di fare risultato.
Così è stato.
Con il senno di poi, obiettivamente, il momento di miglior forma soggettiva era due settimane fa, ma dati alla mano, ieri ho marcato gli intertempi migliori in rapporto al test, nonostante non mi sentissi soggettivamente al meglio. Quindi ero più in forma ieri, al netto della settimana di dolori muscolari, contratture e raffreddore.
Serve un occhio esterno, oggi le applicazioni AI based aiutano molto in tal senso, a patto di usarle bene.
Adesso?
Mi riposo, sono stati mesi duri di allenamento e dieta ferrea, che riprenderà da stasera, sono ancora in debito d'ossigeno e diciamo che sulle kcal da recupero mi sono preso qualche licenza poetica
nella cena di ieri e pranzo di oggi.
Stamattina sono andato in piscina, a sciogliermi un po', oggi avevo preso ferie perché non sapevo come ne sarei uscito, andrò a nuotare ancora giovedì e non credo che metterò le scarpe da running prima di domenica.
Preparare una Over 20k è stata un'esperienza che a livello mentale mi ha dato moltissimo, prima ancora che a livello fisico.
Un'esperienza che rifarò sicuramente ad aprile.
Settimana di recupero andata. Sono andato due volte in piscina e ho fatto un po' di manutenzione fra osteopata, stretching, etc etc.
Mi sento decisamente bene.
Ho anche mangiato più liberamente, che ci voleva.
Domattina mi farò una corsetta prima di andare in ospedale: chissà.... Vedremo domattina.
Mi sento decisamente bene.
Ho anche mangiato più liberamente, che ci voleva.
Domattina mi farò una corsetta prima di andare in ospedale: chissà.... Vedremo domattina.
Situazione attuale: non ho ancora recuperato. Sono stato cauto, molto cauto, il motore gira bene ma la trasmissione no.
Me ne rendo conto soprattutto in discesa e provando a tirare un po' in pianura.
In salita ho fatto un paio di giri, reggo tranquillamente la zona 2 a 7 Min/km pendenza media 8.7%, se penso che fino a pochi mesi fa finivo sempre in zona 3 allo stesso passo...
I muscoli non sono ancora a posto, sono ancora molto lento, in discese che facevo a 4 Min/km non riesco a stare a 6, perché proprio sono lento di muscolo.
Ho studiato: per questa gara ci possono volere fino a 4 settimane.
Me ne rendo conto soprattutto in discesa e provando a tirare un po' in pianura.
In salita ho fatto un paio di giri, reggo tranquillamente la zona 2 a 7 Min/km pendenza media 8.7%, se penso che fino a pochi mesi fa finivo sempre in zona 3 allo stesso passo...
I muscoli non sono ancora a posto, sono ancora molto lento, in discese che facevo a 4 Min/km non riesco a stare a 6, perché proprio sono lento di muscolo.
Ho studiato: per questa gara ci possono volere fino a 4 settimane.
@ wildcat80
Situazione attuale: non ho ancora recuperato. Sono stato cauto, molto cauto, il motore gira bene ma la trasmissione no.
Me ne rendo conto soprattutto in discesa e provando a tirare un po' in pianura.
In salita ho fatto un paio di giri, reggo tranquillamente la zona 2 a 7 Min/km pendenza media 8.7%, se penso che fino a pochi mesi fa finivo sempre in zona 3 allo stesso passo...
I muscoli non sono ancora a posto, sono ancora molto lento, in discese che facevo a 4 Min/km non riesco a stare a 6, perché proprio sono lento di muscolo.
Ho studiato: per questa gara ci possono volere fino a 4 settimane.
Curiosità, tu come ti regoli con lo stretching post gare?
Situazione attuale: non ho ancora recuperato. Sono stato cauto, molto cauto, il motore gira bene ma la trasmissione no.
Me ne rendo conto soprattutto in discesa e provando a tirare un po' in pianura.
In salita ho fatto un paio di giri, reggo tranquillamente la zona 2 a 7 Min/km pendenza media 8.7%, se penso che fino a pochi mesi fa finivo sempre in zona 3 allo stesso passo...
I muscoli non sono ancora a posto, sono ancora molto lento, in discese che facevo a 4 Min/km non riesco a stare a 6, perché proprio sono lento di muscolo.
Ho studiato: per questa gara ci possono volere fino a 4 settimane.
@ paolo_b3
Curiosità, tu come ti regoli con lo stretching post gare?
Dipende. In generale dopo una performance con una componente di sforzo eccentrico (leggi tanti km di discesa in parte molto tecnica) importante è assolutamente da evitare lo stretching statico nell'immediato, meglio aspettare e fare, a partire dal giorno successivo, cose molto poco traumatiche: mobilità dinamica, massaggi, foam roller.
Curiosità, tu come ti regoli con lo stretching post gare?
Il rischio è quello di provocare lesioni o creare le condizioni ideali per infortunarsi alla ripresa.
Io per quanto possibile ho fatto tutto da manuale, i tempi sono quelli: soloquando 18/20 km 800 d+ diventeranno un allenamento gestibile ogni settimana il discorso recupero cambierà.
@ wildcat80
Situazione attuale: non ho ancora recuperato. Sono stato cauto, molto cauto, il motore gira bene ma la trasmissione no.
Me ne rendo conto soprattutto in discesa e provando a tirare un po' in pianura.
In salita ho fatto un paio di giri, reggo tranquillamente la zona 2 a 7 Min/km pendenza media 8.7%, se penso che fino a pochi mesi fa finivo sempre in zona 3 allo stesso passo...
I muscoli non sono ancora a posto, sono ancora molto lento, in discese che facevo a 4 Min/km non riesco a stare a 6, perché proprio sono lento di muscolo.
Ho studiato: per questa gara ci possono volere fino a 4 settimane.
Situazione attuale: non ho ancora recuperato. Sono stato cauto, molto cauto, il motore gira bene ma la trasmissione no.
Me ne rendo conto soprattutto in discesa e provando a tirare un po' in pianura.
In salita ho fatto un paio di giri, reggo tranquillamente la zona 2 a 7 Min/km pendenza media 8.7%, se penso che fino a pochi mesi fa finivo sempre in zona 3 allo stesso passo...
I muscoli non sono ancora a posto, sono ancora molto lento, in discese che facevo a 4 Min/km non riesco a stare a 6, perché proprio sono lento di muscolo.
Ho studiato: per questa gara ci possono volere fino a 4 settimane.