@ anonimo
Mi dai lo spunto per alcune riflessioni sistematiche sull'allenamento
1) il corpo a riposo brucia x calorie: questo si chiama metabolismo basale. In più, ogni attività fisica che faccio brucia latre calorie. Se introduco con l'alimentazione più calorie di quante ne brucio con il metabolismo basale più le attività che compio, ingrasso...se ne introduco di meno, dimagrisco
2) Il dimagrimento vero, però, è da intendere non come perdita di peso tout court, ma come riduzione della percentuale massa grassa/massa magra (vedi il fisico dei maratoneti)
3) L'approccio amatoriale alla perdita di peso è basato su un assioma abbastanza intuitivo: bisogna consumare più calorie di quelle che si introducono con l'alimentazione. Facendo così, però, si riducono sia la massa grassa che quella magra...il che non è bene
5) L'approccio "corsa/bicicletta" etc fa proprio questo: aumenta il consumo calorico, e se coniugato ad una dieta ipercalorica provoca la diminuzione del peso, ma distruggendo sia massa grassa che massa magra
6) Inoltre, il consumo di calorie avviene quasi solo durante l'allenamento...appena finito di allenarsi, in 10/15 minuti il corpo torna al metabolismo basale e smette di bruciare un surplus di calorie
7) l'allenamento coi pesi ha un approccio diverso: invece che basarsi sul concetto "corro come un dannato così per un oretta brucio un sacco di calorie", si basa sul concetto: faccio costruire muscoli al mio corpo, aumentandone il metabolismo basale per l'effetto congiunto di sforzo anabolico e aumentato metabolismo basale
8) Quindi il bello della storia è che il corpo brucia calorie in surplus sia durante l'allenamento, sia durante tutto il resto della giornata, come spiegato sopra
Tutto giusto, però manca il punto 4!
Però, visto che la cosa mi interessa vorrei chiederti alcune cose: aumentare di 2,5kg ogni seduta non è un po' troppo?
Come mai fai serie con così poche ripetizioni? Solitamente il rapporto che trovo praticamente ovunque è 3 serie da 10-12 ripetizioni, come primo approccio per poi variare in base al tipo di lavoro che si vuole fare. Aumentare le serie e diminuire le ripetizioni è più adatto al dimagrimento?