17-05-19 10.19
Beh, fino a metà 2017 oscillavo tra i 125 e i 130 chili...ora sono sui 95
Alimentazione: niente alcool tranne il week end, ridotte le calorie sotto 2000, introdotta verdura e frutta, molte proteine, al massimo un panino e 80 gr di pasta al giorno, niente zuccheri raffinati, dolciumi etc
Allenamento
Scheda attuale, dopo aver fatto tre mesi di "rimessa in forma" ed un annetto di esercizi di base
Settimana 1
Lunedì
1)
Squat 5*5, ogni seduta crescere di 2,5kg (per ora sono su 60kg+bilancere, obiettivo almeno 100kg+bilancere)
2)
Panca piana 5*5, ogni seduta crescere di 2,5kg (per ora sono a 45kg+bilancere, obiettivo 80kg+bilancere)
3)
Rematore 5*5, ogni seduta crescere di 2,5kg (per ora sono a 35 kg+bilancere, obiettivo 70kg+bilancere)
4)
Chin ups sbarra facilitati 5*5, ogni seduta sottrarre 2,5kg dal contrappeso (per ora sono a -30kg di contrappeso, obiettivo trazioni senza contrappeso, poi eventualmente zavorrate)
Martedì
1)
45 minuti di cyclette, oppure ellittica, oppure stepper etc
2)
Woodchopper ai cavi 3*15 crescere di 5kg a seduta (per ora sono a 40 kg, obiettivo 80kg)
Mercoledì
1)
Stacchi 5*5 ogni seduta crescere di 2,5kg (attualmente 60kg+bilancere, obiettivo 100kg+bilancere)
2)
Overhead 5*5 ogni seduta crescere di 2,5kg (attualmente 17,5kg+bilancere, obiettivo 45kg+bilancere)
3)
Dips facilitati 5*5 ogni seduta crescere di 2,5kg (attualmente -35, obiettivo dips senza contrappeso poi eventualmente zavorrati)
4)
Pull ups alla sbarra facilitati 5*5 ogni seduta crescere di 2,5kg (attualmente -35, obiettivo pull ups senza contrappeso poi eventualmente zavorrati)
Giovedì
1)
45 minuti di cyclette, oppure ellittica, oppure stepper etc
2)
Woodchopper ai cavi 3*15 crescere di 5kg a seduta
Venerdì
1)
Squat 5*5, ogni seduta crescere di 2,5kg
2)
Panca piana 5*5, ogni seduta crescere di 2,5kg
3)
Rematore 5*5, ogni seduta crescere di 2,5kg
4)
Chin ups sbarra facilitati 5*5, ogni seduta sottrarre 2,5kg dal contrappeso