Un esperimento con ChatGPT

Vi racconto un po' l'esperimento che sto facendo con ChatGPT, che non è musicale ma di altra natura.
Ho deciso di utilizzare l'IA come coach virtuale per preparare una gara di trailrunning.
Il tutto nasce dall'analisi a posteriori del programma di allenamento che avevo seguito per il trail di ottobre, anche questo generato e modulato da IA dedicata, che però ha fallito sotto diversi aspetti, il più eclatante portarmi alla forma top troppo presto e bruciarmi con gli ultimi lunghi.
Quel programma era generato da uno sportwatch con sua app integrata, come fanno tutti i vari Garmin, col senno di poi ho trovato alcune criticità tipo farmi correre troppi km troppo piano, non fare preparazione specifica per la discesa e soprattutto il finale sballato.
Da cui la decisione di provare, perché con ChatGPT c'è una possibilità di personalizzazione e di intervento/controllo continuo, meno automatizzata rispetto alle varie app degli sportwatch.
Siamo partiti malissimo perché pensavo di potermi far fare i percorsi basati sulla mia realtà, su Genova, ma ha subito mostrato con mio estremo stupore che la parte di conoscenza del territorio è incredibilmente bassa. Così ho dovuto addestrare per benino il suo motore con tanti bei dati topografici, e ora ci siamo.
Per quanto riguarda invece il comparto interessante, cioè la stesura del programma, in questa prima settimana mi è piaciuto moltissimo il tipo di interazione.
Mentre le app da sportwatch si basano solo sulla valutazione dello stress che è estremamente aleatoria, si basa molto sulla frequenza cardiaca e sulla sua variazione e variabilità, ChatGPT lavora chiedendo feedback estremamente personali e non altrimenti ottenibili dalle altre app.
Innanzitutto ha raccolto i dati biometrici e di performance come le altre app, integrando comunque la parte performance con la valutazione soggettiva: indolenzimento, sensazioni, fame, sete, tempo impiegato a recuperare, tutte cose che una app che misura e basta non può fare in maniera così dettagliata.
Il rovescio della medaglia è che bisogna dedicare tempo, per avere la migliore personalizzazione di ogni seduta, bisogna fare delle sedute di journaling per fornire i dettagli pre e post allenamento.
Credo tuttavia che possa valerne la pena, tempo un mesetto vi saprò dare senz'altro riscontri fattivi, adesso siamo alle prime impressioni.

Primo feedback dopo una settimana.
Netto incremento delle prestazioni aerobiche. Oggi ho fatto una piccola variante del percorso di domenica scorsa con più dislivello, risultato netto, sullo stesso tempo effettivo, ho fatto 1 km in più, 40 mt D+ in più, e ho tenuto uno frequenza cardiaca media più bassa.

Seconda settimana molto molto bene.
Oggi ho fatto un 563 D+ tutto corso in zona 2, 130 bpm di media.

A tutti coloro i quali si scannano sulla IA.
Il sistema non è ancora perfetto.
ChatGPT non tiene traccia del tempo se tu non gli dai input continui.
ChatGPT deve essere addestrato allo scorrere del tempo e a sapersi muovere nel tempo.
Banalmente: ti fai fare un programma di allenamento che è scolpito sulle tue caratteristiche fisiche e fisiologiche, ti dice cosa fare lunedì, martedì, giovedì e sabato, ma non sa quando effettivamente sia lunedì.
Questa settimana ho dovuto fare rimodulare il programma di allenamento per motivi di lavoro e sono impazzito perché il sistema non era in grado di orientarsi fra il tempo astratto del programma e il tempo reale dell'oggi.
Non capiva che il lungo lo avevo fatto due giorni fa per fare un esempio terra terra.
Poi, ti caccia fuori dei conigli dal cappello incredibili: ha visto che in un allenamento in piscina ho fatto delle vasche in apnea, e mi ha dato il consiglio su come applicare alcune tecniche di respirazione proprie dell'apnea per controllare la frequenza cardiaca durante la corsa.
Però non sa che due giorni fa ho fatto il lungo, e la cosa più incredibile è che ha analizzato il file gpx del lungo.
Curioso no?

Bisogna stare molto dietro ai "ragionamenti" che fa. L'impressione è che non abbia ancora memoria... Strano vero? Carico file gpx e tcx che sono delle analisi precise di percorsi e performance e dopo un giorno come se non li avessi mai caricati.
Poi forzando il sistema a "ricordarsi", funziona. Però se non puntualizzo parte per la tangente.
Sto sempre lavorando con una chat in cui carico aggiornamenti quasi quotidiani, le informazioni sono tutte lì dentro, eppure il sistema sembra scordarle.
A parte questo, il programma funziona bene per ora.

Ma stai usando una versione a pagamento?

Si, quella basic da 7.99, che teoricamente è più che sufficiente perché ha analisi dati estesa.

Confermo. ChatGPT non ha orientamento temporale.
Oggi non distingue cosa ho fatto ieri da quello che ho fatto oggi.
Penso che allo scadere del mese farò un test con l'abbonamento superiore, anche se mi sa che le cose in più sono solo sul rendermi video.

EDIT: ChatGPT non tiene una timeline costante per motivi di privacy, non dipende dall'abbonamento.

Abbiamo risolto il problema della timeline con il log.
Finora devo dire che il tutto sta funzionando molto bene.
Mai stato così in forma.

ottimo.
io la uso per lavoro dandogli in pasto paginate di dati ... versione plus da 22 euro... per un po' penso che la terro'...
con l'occasione mi faccio aiutare anche in altri ambiti quando la ricerca google fa perdere tempo.

Devo dire che alla fine la questione timeline è sì noiosa, ma mi obbliga a restare più sul pezzo di ChatGPT.
Fino ad oggi ho trovato la progressione molto bene calibrata: c'è stata solo una settimana in cui sono arrivato alla fine scoppiato, ma la settimana successiva è stata quella in cui ho avvertito un netto cambio di forma, ciò significa che era esattamente voluto, picco, scarico e supercompensazione.
Adesso che si entra nel vivo, siamo a - 26 GG, ogni volta che faccio il log aggiungo anche il conto giorni, ma devo dire che il programma è stato già calibrato con precisione.

Arrivato ad 8 giorni dalla gara, posso trarre una conclusione molto importante.
La AI di Coros (teoricamente specializzata) in occasione del trail di ottobre mi ha portato a questo punto della preparazione completamente bollito.
La programmazione con ChatGPT mi ha portato al taper in una condizione di freschezza e voglia di alzare il ritmo incredibili: in teoria la condizione pre gara deve essere questa, freschezza, motore reattivo, e necessità di mordere il freno perché ci si sente forti, o meglio più forti rispetto all'inizio della preparazione.
Domenica prossima sapremo la verità.
È veramente una seccatura comunque stare dietro ai limiti di privacy, fornire feedback continui e tenere la timeline, però se funziona va bene così.

Domani sarà il giorno decisivo.
Ad oggi confermo il fatto: con i debiti input, ChatGPT è molto meglio dei sistemi AI nativi dei vari GPS, perché considera anche le sensazioni.
Mai arrivato ad una vigilia di performance così fresco e reattivo.
L'ho anche sfruttato per la gestione delle ultime 2 settimane per la gestione della carica dei carboidrati, che sono aumentati tagliando qualche proteina e soprattutto i grassi.
Quelle sfoglie di pane azzimo con la marmellata popoleranno i miei incubi per mesi
Oggi ultima sgambata solo per tastare il polso del motore rinnovato dopo una lunga preparazione.
Aspettative devo dire molto alte, ma essendo realista e mettendo sul piatto della bilancia anche gli eventuali imprevisti sarei già contento di fare lo stesso tempo della vecchia edizione, dove però il percorso marciava circa 2 km e un 200 mt di dislivello cumulativo in meno, che significherebbe comunque aver fatto una prestazione importante.
In questi mesi difficili per mio papà e per il lavoro, l'allenamento costante è stato ciò che più di tutto mi ha tenuto sui binari, l'attività fisica è un regolatore potentissimo, è il mio regolatore, soprattutto se fatta a inizio giornata.
Non posso dire di non essermi allenato: 4 sedute di corsa, spesso prima delle 5 di mattina, e anche nel weekend molto presto per poter stare con la famiglia, una seduta di allenamento di forza, un allenamento in piscina... Andiamo a cogliere i frutti!

In culo alla balena DOC!