10 km

  • paolo_b3
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03-12-22 12.21

@ wildcat80
Circa 500 mt. Il mio problema principale è velocizzare la discesa sullo sconnesso, ieri ad esempio ho fatto discesa veloce con le gamble cotte dalle ripetute in salita.
Se posso permettermi, sicuramente sono alla tua portata, ma occhio perchè poi vanno recuperate. Non prenderla come una gufata, ma tu sei medico ne sai sicuramente più di me. Va anche detto che 500 mt sono umani...

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  • wildcat80
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03-12-22 13.13

@ paolo_b3
Se posso permettermi, sicuramente sono alla tua portata, ma occhio perchè poi vanno recuperate. Non prenderla come una gufata, ma tu sei medico ne sai sicuramente più di me. Va anche detto che 500 mt sono umani...
Probabilmente non ci siamo capiti. Il percorso rientra, per la parte di montagna, fra i giri che faccio abitualmente. 500 mr di dislivello li faccio almeno una volta a settimana, a volte anche 2 o 3, soprattutto quando il clima è dalla mia: quel dislivello lo faccio ogni volta che esco da casa e salgo sui forti, che è appunto la zona della parte montana del percorso.
Per questo ritengo che sia alla mia portata.

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  • paolo_b3
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03-12-22 13.26

@ wildcat80
Probabilmente non ci siamo capiti. Il percorso rientra, per la parte di montagna, fra i giri che faccio abitualmente. 500 mr di dislivello li faccio almeno una volta a settimana, a volte anche 2 o 3, soprattutto quando il clima è dalla mia: quel dislivello lo faccio ogni volta che esco da casa e salgo sui forti, che è appunto la zona della parte montana del percorso.
Per questo ritengo che sia alla mia portata.
No no, scusami, era solo una considerazione. 46 km sono tanti anche in pianura, anche se vedo che già da un po' i podisti si lanciano in queste sfide.

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03-12-22 13.57

@ paolo_b3
No no, scusami, era solo una considerazione. 46 km sono tanti anche in pianura, anche se vedo che già da un po' i podisti si lanciano in queste sfide.
No ma mica faccio il 46 km, faccio il 17 mica sono scemo

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  • paolo_b3
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03-12-22 14.31

@ wildcat80
No ma mica faccio il 46 km, faccio il 17 mica sono scemo
emo

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05-12-22 21.57

Stasera 5 km di recupero dopo il lavoro in salita. Primi 3 km di un imballato spaventosi. Ultimi due a 4'35, record sui 5 km migliorato di 23 secondi.

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12-12-22 21.26

Dopo altro tosto allenamento in salita, 180 mt di dislivello su 1270 MT di percorso (è poco meno del 15% di pendenza), a seguire discesa veloce su pendenza di poco inferiore, e 2.5 km di defaticamento "veloce", stasera ho rifatto i 5 km ma spingendo molto... Miglioramento di ulteriori 13 secondi.
Il risultato è notevole, soprattutto perché sono in una fase molto tosta, in cui sto spingendo molto sull'allestimento in salita, con fatica cumulativa e tantissimo lavoro anaerobico.

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13-12-22 00.54

@ wildcat80
Dopo altro tosto allenamento in salita, 180 mt di dislivello su 1270 MT di percorso (è poco meno del 15% di pendenza), a seguire discesa veloce su pendenza di poco inferiore, e 2.5 km di defaticamento "veloce", stasera ho rifatto i 5 km ma spingendo molto... Miglioramento di ulteriori 13 secondi.
Il risultato è notevole, soprattutto perché sono in una fase molto tosta, in cui sto spingendo molto sull'allestimento in salita, con fatica cumulativa e tantissimo lavoro anaerobico.
Stai vincendo a mani basse il premio della costanza, almeno tra quelli che si palesano...

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15-12-22 08.09

Ieri "lungo" collinare, che non è lungo per i km percorsi ma piuttosto per il modo di affrontarlo, cioè in range ampiamente aerobico.
9 km con un dislivello discreto ma su pendenze tutte entro il 5/6% a parte un breve tratto finale di ascesa, dove di fatto era come salire scale piuttosto ripide.
9 km in un'ora giusta, tutti giusto.

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19-12-22 22.57

La preparazione continua. Con ieri ho chiuso 20 km settimanali con buonissimi tempi, tenuto conto che arrivavo da allenamenti brutali in forti pendenze e sempre con puntate al VO2max.
Questa settimana sarà di recupero attivo: lavoro poco pesante e molto sciolto.
Dopo Natale altri allenamenti tosti.

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05-01-23 15.24

Aggiorno un po'. Ho fatto una settimana di riposo prima di Natale, e il 27 ero già in lista con ottime sensazioni e ho fatto un paio di giri importanti come kmetraggio e dislivello.
A Capodanno ho sciato, godendo della mia condizione di gamba, che unita allo sci nuovi (dopo 16 anni di onorata carriera, primo regalo al primo stipendio da chirurgo per me e mio fratello) mi ha permesso di divertirmi in sicurezza pur con neve non ottimale.
Lunedì sono andato a fare salita tosta facendo un grande tempo.
Adesso sono reduce da 7.5 km misti, sempre col freno a mano nella poca discesa, e pur avendo migliorato i tempi sulla distanza, sono completa bollito, tanto che invece di proseguire a piedi per rincasare ho preso l'autobus.
Ora doccia, pranzo e si riparte.

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05-01-23 17.27

@ wildcat80
Aggiorno un po'. Ho fatto una settimana di riposo prima di Natale, e il 27 ero già in lista con ottime sensazioni e ho fatto un paio di giri importanti come kmetraggio e dislivello.
A Capodanno ho sciato, godendo della mia condizione di gamba, che unita allo sci nuovi (dopo 16 anni di onorata carriera, primo regalo al primo stipendio da chirurgo per me e mio fratello) mi ha permesso di divertirmi in sicurezza pur con neve non ottimale.
Lunedì sono andato a fare salita tosta facendo un grande tempo.
Adesso sono reduce da 7.5 km misti, sempre col freno a mano nella poca discesa, e pur avendo migliorato i tempi sulla distanza, sono completa bollito, tanto che invece di proseguire a piedi per rincasare ho preso l'autobus.
Ora doccia, pranzo e si riparte.
Bando alle ciance, Doc, quando si fa sul serio? emo

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05-01-23 22.43

@ paolo_b3
Bando alle ciance, Doc, quando si fa sul serio? emo
Deadline 23 aprile 2023!

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19-01-23 22.17

Settimana scorsa ho fatto un giro piuttosto impegnativo, con il massimo dislivello in ambito urbano. 12 km totali, passo 7'18", su 1 ora e 27" 50 minuti di salita, circa 380 Mt di dislivello totale.
Praticamente mai in VO2max e con una puntata in anaerobiosi di 19 minuti.
Poi ho sciato nei giorni successivi, e non sono morto emo poi dopo aver sciato, martedì ho fatto 5 km con sovraccarico di preparazione (zaino pesante 5 kg) dove ho registrato un tempo decente per essere la prima volta che faccio un allenamento del genere (6'04", di solito su quel percorso sto sui 5'30").
Adesso per domani si prospetta un altro giro tosto e domenica easy.

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22-01-23 21.04

Ieri sono andato a lavorare correndo con sovraccarico (=zaino col cambio) di 7 kg. 8 km di misto.
Oggi niente perché ho iniziato a lavorare prestissimo e poi sono morto.

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23-01-23 04.03

@ wildcat80
Ieri sono andato a lavorare correndo con sovraccarico (=zaino col cambio) di 7 kg. 8 km di misto.
Oggi niente perché ho iniziato a lavorare prestissimo e poi sono morto.
Sei andato a lavorare correndo?
Si presume anche un ritorno?
Comunque penso di aver intuito cosa ti "muove".
È la paura del trombo? No ti prego non dirmelo!!

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23-01-23 09.59

Ritorno coi mezzi. Sto cercando di preparare una gara di Trail Running per il 26 aprile.

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23-01-23 11.04

@ wildcat80
Ritorno coi mezzi. Sto cercando di preparare una gara di Trail Running per il 26 aprile.
Giuro che non l'avrei mai detto,
La gara intendo. Cioè avevo percepito che correvi per trovare te stesso e resettare un po'.

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23-01-23 15.36

@ soicaM
Giuro che non l'avrei mai detto,
La gara intendo. Cioè avevo percepito che correvi per trovare te stesso e resettare un po'.
Sì diciamo che è un momento di stacco, ma poi io non sono capace di fare una cosa senza pormi un obiettivo e quindi ho trovato un obiettivo reale e non troppo remoto.

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  • wildcat80
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13-02-23 13.36

Ho staccato un paio di settimane causa sinusite, mal di gola... Il tutto per non rischiare di ammalarmi più seriamente, viste le temperature, e di generate ulteriori problemi di personale in reparto.
Stamattina buonissimi 5 km di cui 3 di salita, come non mi fossi mai fermato.
Adesso programmazione della visita di idoneità agonistica e sottoscrizione della Runcard.

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