10 km

  • paolo_b3
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23-08-21 18.20

@ zerinovic
circa 100 120 gr e non ripetere nello stesso giorno e non tutti i giorni.
Ah beh... i dietologi del terzo reich parlano di 70 - 80 grammi. emoemoemo
120 per me è un piatto dignitoso, poi dipende anche da come la condisci. Comunque carboidrati almeno una volta al giorno per me è necessario.

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  • zerinovic
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23-08-21 18.34

@ paolo_b3
Ah beh... i dietologi del terzo reich parlano di 70 - 80 grammi. emoemoemo
120 per me è un piatto dignitoso, poi dipende anche da come la condisci. Comunque carboidrati almeno una volta al giorno per me è necessario.
70-80grammi…se la magno la magno a modo…emo essendo sposato con una peruviana, il riso,pollo,patate,uova, sono spesso presenti, quindi alterniamo un po’ le ns abitudini…e per me é stato una toccasana. in sostanza ho limitato pasta e vino. e più variazione.
(ieri sera compleanno del bimbo, tagliata alla brace e chianti 2018 - le vie dell’uva, - Dio c’è..)

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  • paolo_b3
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23-08-21 18.38

zerinovic ha scritto:
70-80grammi…se la magno la magno a modo

Fa te... emoemoemo

Poi se parliamo di pasta di semola, perchè pasta fresca all'uovo almeno 150 - 180, la prima raddoppia circa il peso a cuocerla, la seconda aumenta molto meno.

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  • wildcat80
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23-08-21 20.22

Dunque io per 4 mesi ho limitato i carboidrati a 60 gr di pane integrale a colazione e 70 a cena, e 100 gr di pasta integrale a pranzo, più uno spuntino a rotazione.
Adesso sono a 70 gr di pane a colazione, 80 a cena e 110 gr di pasta integrale a pranzo, con uno spuntino sempre con carboidrati nel pomeriggio.
Da 1800 a 2200 kcal.
Comunque la vera differenza sull'introito calorico la fa il tener traccia dei condimenti: misurare sempre e comunque il quantitativo d'olio.
Un cucchiaio in più a pasto sono 30 gr totali, cioè circa 240 kcal...

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24-08-21 01.39

@ wildcat80
Era da un pochino che volevo riprendere a correre seriamente.
C'è voluto un mesetto di preparazione, finalmente ieri ho chiuso i primi 10 km di misto, 400 mi di dislivello per 10 km e 40 metri in un'ora e 27 minuti.
E alla fine sono passato a prendermi un paio di Ichnusa non filtrata per cena e dopocena emo
1 ora e 27 minuti con quel dislivello e considerando che non corri da un po'... non è da buttare...

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  • wildcat80
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24-08-21 11.26

No tutt'altro, ci ho messo un mesetto di preparazione.

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  • d_phatt
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24-08-21 11.34

zerinovic ha scritto:
se la magno la magno a modo

Eh, come ti capisco emo io se scendo sotto i 100 grammi di pasta al giorno mi sento vuoto, in compenso cerco di non esagerare e comunque non la mangio mai di sera.

zerinovic ha scritto:
tagliata alla brace e chianti 2018 - le vie dell’uva, - Dio c’è

emo

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  • paolo_b3
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24-08-21 16.19

zerinovic ha scritto:
(ieri sera compleanno del bimbo, tagliata alla brace e chianti 2018 - le vie dell’uva, - Dio c’è..)

Considerando che se non ho capito male hai 4 figli, ci mettiamo gli onomastici? Si! E le feste comandate? Anche! Poi qualche sera si festeggia perchè i bimbi sono via... controlla i trigliceridi, Zeri! emoemoemo

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  • zerinovic
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24-08-21 18.41

@ paolo_b3
zerinovic ha scritto:
(ieri sera compleanno del bimbo, tagliata alla brace e chianti 2018 - le vie dell’uva, - Dio c’è..)

Considerando che se non ho capito male hai 4 figli, ci mettiamo gli onomastici? Si! E le feste comandate? Anche! Poi qualche sera si festeggia perchè i bimbi sono via... controlla i trigliceridi, Zeri! emoemoemo
vanno bene vanno bene i trigliceridi.. anche il polistirolo....emo

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  • paolo_b3
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24-08-21 18.55

@ zerinovic
vanno bene vanno bene i trigliceridi.. anche il polistirolo....emo
emo

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  • wildcat80
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24-08-21 20.31

Per restare in tema credo che stasera mi farò una grigliata.
Poi domani o dopo lunga uscita mare monti, stamattina 5 km di cui 3 di ripetute e allunghi.

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  • Sbaffone
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25-08-21 13.10

@ wildcat80
Per restare in tema credo che stasera mi farò una grigliata.
Poi domani o dopo lunga uscita mare monti, stamattina 5 km di cui 3 di ripetute e allunghi.
spero ti paghino

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  • wildcat80
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25-08-21 13.33

@ Sbaffone
spero ti paghino
In Numa Compact e/o PX5S

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  • wildcat80
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29-08-21 18.28

Questa ultima settimana di ferie estive è stata top.
Ho fatto due uscite di corsa in cui ho lavorato sulla velocità media e su quella di punta, e due escursioni di cui una veramente tosta.
Adesso ho fissato i prossimi obiettivi urbani.
In settimana voglio farmi i 500 mt di dislivello.

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  • paolo_b3
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29-08-21 18.47

wildcat80 ha scritto:
In settimana voglio farmi i 500 mt di dislivello.

In quanti km, se posso domandare?

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  • mima85
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29-08-21 20.55

2 giorni fa, una 15ina di Km e 500 mt di dislivello. Oggi ho chiuso la settimana con almeno 23 Km (stima per difetto) e circa 300 mt di dislivello. Dovevo disintegrare l'hamburger e la pizza mangiati tra venerdì sera e sabato emo

E soprattutto dovevo rilassare i nervi, che da un anno e mezzo a questa parte ogni due per quattro sono tesi come corde di violino, per via di 'sta situazione del cacchio in cui siamo tutti. Non avessi fatto le camminate, probabilmente sarei già esploso.

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  • wildcat80
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29-08-21 22.55

@ paolo_b3
wildcat80 ha scritto:
In settimana voglio farmi i 500 mt di dislivello.

In quanti km, se posso domandare?
Stando al GPS sono 4 km e 200 mt.
La mia preoccupazione è la discesa.
Ecco il giro
Il percorso più o meno è partenza, forte pendenza per circa 1600 mt, 1 km scarso di falsopiano, il resto salita con un paio di falsipiani di qualche centinaio di metri.
È la prosecuzione in altitudine del giro che ho fatto sabato scorso.
Questa settimana ho fatto due uscite di corsa da 5 km, una di pianura e una di falsopiano (100 mt su 2.5 km), un'escursione di 12 km a/r (3 km di salita, 3 di discesa e ritorno, dislivello circa 350 mt) e una di 6 con una rapida risalita con 255 mt di dislivello e poi molto tranquilla, queste ultime due su itinerari che dalla costa portano all'alta via dei monti liguri.

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  • paolo_b3
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30-08-21 09.17

@ wildcat80
Stando al GPS sono 4 km e 200 mt.
La mia preoccupazione è la discesa.
Ecco il giro
Il percorso più o meno è partenza, forte pendenza per circa 1600 mt, 1 km scarso di falsopiano, il resto salita con un paio di falsipiani di qualche centinaio di metri.
È la prosecuzione in altitudine del giro che ho fatto sabato scorso.
Questa settimana ho fatto due uscite di corsa da 5 km, una di pianura e una di falsopiano (100 mt su 2.5 km), un'escursione di 12 km a/r (3 km di salita, 3 di discesa e ritorno, dislivello circa 350 mt) e una di 6 con una rapida risalita con 255 mt di dislivello e poi molto tranquilla, queste ultime due su itinerari che dalla costa portano all'alta via dei monti liguri.
Effettivamente stai parlando di pendenze medie superiori al 10%, diciamo che sei sul duretto andante. Se vuoi toglierti una curiosità in salita vai più veloce di passo che di corsa.
In discesa passi brevi e ben frenato, non cedere alla tentazione di lasciar andare le gambe...

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  • d_phatt
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30-08-21 12.33

mima85 ha scritto:
E soprattutto dovevo rilassare i nervi, che da un anno e mezzo a questa parte ogni due per quattro sono tesi come corde di violino, per via di 'sta situazione del cacchio in cui siamo tutti. Non avessi fatto le camminate, probabilmente sarei già esploso.

Dai mima che tu sei uno di quelli in possesso di alcune tra le migliori chiavi per resistere, sia fuori di casa (le passeggiate), che dentro (le tastiere)...

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  • mima85
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30-08-21 14.10

d_phatt ha scritto:
sia fuori di casa (le passeggiate), che dentro (le tastiere)...


Purtroppo mi stanno aiutando poco le tastiere. Ho uno scazzo tale addosso che mi riesce difficile mettermi dietro alla musica, riesco a malapena a fare la mia lezione di pianoforte settimanale e finché non ritroverò un po' di serenità le cose non andranno molto diversamente. Prevedo che ci vorrà diverso tempo.

Si possono avere tutti gli oggetti del desiderio di questo mondo, ma se non c'è un minimo di serenità è difficile trarne godimento, perlomeno per me. Per carità sono contento di avere quello che ho (se solo l'OB-8 la piantasse una buona volta di fare i capricci con l'intonazione dei VCO, dannazione...), ma quando ho i nervi tesi al punto da sentirmi un nodo nello stomaco l'unica cosa che mi aiuta è uscire di casa e fare attività fisica. E di questi ultimi tempi succede abbastanza spesso.

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