10 km

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15-12-24 12.03

Stamattina ho fatto un ottimo lento lungo tutto in zona 2. 15 km 1h 27. Per i miei parametri è un ottimo riscontro.

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  • Ilaria_Villa
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16-12-24 16.34

@ wildcat80
Stamattina ho fatto un ottimo lento lungo tutto in zona 2. 15 km 1h 27. Per i miei parametri è un ottimo riscontro.
emo

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  • wildcat80
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25-01-25 14.28

Questa mattina ulteriore lento sempre sui 15 km, con una frequenza cardiaca ultra bassa (130 bpm, che significa limite inferiore della zona 2).
Il percorso era un po' più impegnativo rispetto all'ultimo, che era pianeggiante per la maggior parte, oggi invece ho incluso un po' di salita anche moderata a partire dal decimo km, per finire proprio salendo verso casa con l,ultimissimo km di salita un po' più tosta. Il tutto sotto la pioggia per i primi 7/8 km.
Questa settimana sono a 4 allenamenti più una giornata di sci. Ho fatto un misto lento andata tirato al ritorno, un fartlek, un collinare, delle ripetute sui 400 MT al ritmo dei 5k più ripetuta 800 MT allo stesso ritmo, e il lento. Un buon kmetraggio, ben sopra i 30. Tenuto conto che proprio lunedì iniziamo le 12 settimane di preparazione al Trail, che quest'anni sarà 20k 1000D+, direi che parto molto, molto bene.

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  • Ilaria_Villa
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25-01-25 16.42

@ wildcat80
Questa mattina ulteriore lento sempre sui 15 km, con una frequenza cardiaca ultra bassa (130 bpm, che significa limite inferiore della zona 2).
Il percorso era un po' più impegnativo rispetto all'ultimo, che era pianeggiante per la maggior parte, oggi invece ho incluso un po' di salita anche moderata a partire dal decimo km, per finire proprio salendo verso casa con l,ultimissimo km di salita un po' più tosta. Il tutto sotto la pioggia per i primi 7/8 km.
Questa settimana sono a 4 allenamenti più una giornata di sci. Ho fatto un misto lento andata tirato al ritorno, un fartlek, un collinare, delle ripetute sui 400 MT al ritmo dei 5k più ripetuta 800 MT allo stesso ritmo, e il lento. Un buon kmetraggio, ben sopra i 30. Tenuto conto che proprio lunedì iniziamo le 12 settimane di preparazione al Trail, che quest'anni sarà 20k 1000D+, direi che parto molto, molto bene.
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  • paolo_b3
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25-01-25 17.05

@ wildcat80
Questa mattina ulteriore lento sempre sui 15 km, con una frequenza cardiaca ultra bassa (130 bpm, che significa limite inferiore della zona 2).
Il percorso era un po' più impegnativo rispetto all'ultimo, che era pianeggiante per la maggior parte, oggi invece ho incluso un po' di salita anche moderata a partire dal decimo km, per finire proprio salendo verso casa con l,ultimissimo km di salita un po' più tosta. Il tutto sotto la pioggia per i primi 7/8 km.
Questa settimana sono a 4 allenamenti più una giornata di sci. Ho fatto un misto lento andata tirato al ritorno, un fartlek, un collinare, delle ripetute sui 400 MT al ritmo dei 5k più ripetuta 800 MT allo stesso ritmo, e il lento. Un buon kmetraggio, ben sopra i 30. Tenuto conto che proprio lunedì iniziamo le 12 settimane di preparazione al Trail, che quest'anni sarà 20k 1000D+, direi che parto molto, molto bene.
Wow!

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02-02-25 10.40

Allenamento più duro del periodo.
1000 mt di riscaldamento in progressione.
4 ripetute da 1000 mt alla massima velocità possibile (nell'unica ripetuta senza vento sono stato a 4'40")
Ogni ripetuta seguita da 1000 mg in zona 2 di ritorno
1000 mt cooling down
Il tutto appena sveglio, a stomaco vuoto (parlerò delle strategie per correre in condizioni di digiuno), e poi a lavorare.

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  • Ilaria_Villa
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02-02-25 15.08

@ wildcat80
Allenamento più duro del periodo.
1000 mt di riscaldamento in progressione.
4 ripetute da 1000 mt alla massima velocità possibile (nell'unica ripetuta senza vento sono stato a 4'40")
Ogni ripetuta seguita da 1000 mg in zona 2 di ritorno
1000 mt cooling down
Il tutto appena sveglio, a stomaco vuoto (parlerò delle strategie per correre in condizioni di digiuno), e poi a lavorare.
emo

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  • wildcat80
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03-02-25 21.44

Oggi allenamentino di scarico. 4 km leggeri con qualche allungo sul finire. Riposo fino a mercoledì che sarà il giorno del primo trail, che dovrebbe essere sui 12 km. Sto facendo una settimana 4 allenamenti e una 3, il kmetraggio medio sta sui 25 km quando esco 3 volte e 28/30 quando esco 4.
Fare le ripetute anche tirare con il recupero attivo è un buon sistema per aumentare il volume totale e in zona 2.

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06-02-25 20.17

Ieri ho fatto il primo Trail che non doveva essere di 12 km, ma di 8. Un buon inizio, nulla di che, se non il sentore di dover allenare la camminata: tendo a correre troppo, anche quando mi converrebbe camminare.

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  • Ilaria_Villa
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07-02-25 16.52

@ wildcat80
Ieri ho fatto il primo Trail che non doveva essere di 12 km, ma di 8. Un buon inizio, nulla di che, se non il sentore di dover allenare la camminata: tendo a correre troppo, anche quando mi converrebbe camminare.
emoemo

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  • wildcat80
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28-02-25 15.44

Settimana di ferie a Tenerife, prima volta in vita mia che vado al caldo in inverno.
Non ho potuto non approfittare della situazione per mettere un po' di giri al motore.
Ho fatto 3 uscite all'alba, temperatura sui 18°C perfetta.
Lunedì ho fatto un 8 km esplorativo in relax più che altro per studiare le spiagge.
Mercoledì lento di 12 km.
Oggi 16 km: 12 lento + 4 in progressione dando tutto all'ultimo km.
Il tutto rigorosamente al mattino a digiuno.
Spettacolo.

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  • paolo_b3
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28-02-25 16.06

@ wildcat80
Settimana di ferie a Tenerife, prima volta in vita mia che vado al caldo in inverno.
Non ho potuto non approfittare della situazione per mettere un po' di giri al motore.
Ho fatto 3 uscite all'alba, temperatura sui 18°C perfetta.
Lunedì ho fatto un 8 km esplorativo in relax più che altro per studiare le spiagge.
Mercoledì lento di 12 km.
Oggi 16 km: 12 lento + 4 in progressione dando tutto all'ultimo km.
Il tutto rigorosamente al mattino a digiuno.
Spettacolo.
Poi subito a spaccarti una sangria! emoemoemo

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  • Ovidio
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28-02-25 17.03

@ wildcat80
Settimana di ferie a Tenerife, prima volta in vita mia che vado al caldo in inverno.
Non ho potuto non approfittare della situazione per mettere un po' di giri al motore.
Ho fatto 3 uscite all'alba, temperatura sui 18°C perfetta.
Lunedì ho fatto un 8 km esplorativo in relax più che altro per studiare le spiagge.
Mercoledì lento di 12 km.
Oggi 16 km: 12 lento + 4 in progressione dando tutto all'ultimo km.
Il tutto rigorosamente al mattino a digiuno.
Spettacolo.
Alle Canarie... Beato te... se ci vado non torno più.

Correvo anche io fino a un paio di anni fa, poi mi sono impigrito. Vorrei assolutamente riprendere.
Da giovine praticavo atletica leggera, mezzofondo veloce (600 e1200 mt), una disciplina bastarda, in quel giro e mezzo di pista devi dosare le energie fino allo sprint finale che ti stronca definitivamente.

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  • wildcat80
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28-02-25 17.34

@ paolo_b3
Poi subito a spaccarti una sangria! emoemoemo
Staseraemo

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28-02-25 18.59

Ovidio ha scritto:
(600 e1200 mt)


volevi dire: 800 e 1500?...

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  • Ovidio
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28-02-25 21.02

@ igiardinidimarzo
Ovidio ha scritto:
(600 e1200 mt)


volevi dire: 800 e 1500?...
Come allievi (max 16 anni) la percorrenza era inferiore allo standard, mi riferisco agli anni '80, non so se i regolamenti attuali sono gli stessi di allora, forse tu sei più informato di me.

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  • wildcat80
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08-03-25 22.41

Ho realizzato che, giunto al mio attuale livello (diciamo un principiante avanzato), per progredire in maniera significativa (diciamo da intermedio) dovrei incrementare e non poco il kmetraggio medio settimanale
Diciamo che il kmetraggio delle ultime due settimane, attorno ai 35, dovrebbe essere un punto di partenza e non l'eccezione.
Il vero problema è che non ho possibilità di farlo, o meglio, per farlo dovrei fare cose che finirebbero per fare cessare il piacere con cui corro, e alla lunga finirebbe per cozzare con la mia vita quotidiana in ambito professionale e non.
Studierò qualcosa... Non mi fermo.

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  • paolo_b3
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09-03-25 09.00

@ wildcat80
Ho realizzato che, giunto al mio attuale livello (diciamo un principiante avanzato), per progredire in maniera significativa (diciamo da intermedio) dovrei incrementare e non poco il kmetraggio medio settimanale
Diciamo che il kmetraggio delle ultime due settimane, attorno ai 35, dovrebbe essere un punto di partenza e non l'eccezione.
Il vero problema è che non ho possibilità di farlo, o meglio, per farlo dovrei fare cose che finirebbero per fare cessare il piacere con cui corro, e alla lunga finirebbe per cozzare con la mia vita quotidiana in ambito professionale e non.
Studierò qualcosa... Non mi fermo.
Bravo DOC, attento a non diventare un aspirante professionista...

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  • wildcat80
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09-03-25 09.04

@ paolo_b3
Bravo DOC, attento a non diventare un aspirante professionista...
Lo sai bene che di professionale ho altro emo

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  • paolo_b3
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09-03-25 10.52

@ wildcat80
Lo sai bene che di professionale ho altro emo
emoemoemo

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