Rimettersi in forma
anonimo 20-05-19 16.05
@ paolo_b3
Dulcis in fundo...
spezzare l'assunzione di cibo in tante più fasi possibili, anche 5 al giorno.
Qui entriamo nel campo insulina/cortisolo...Dulcis in fundo...
spezzare l'assunzione di cibo in tante più fasi possibili, anche 5 al giorno.
anonimo 20-05-19 16.28
@ lucaGiack
1,72 per 86 kg. BMI: 29
Premetto che non voglio offendere, ma:
1,72 per 86 kg. BMI: 29
1) da BMI 30 in su è obesità di I classe, ammenochè tu non sia iper-palestrato
2) Bisognerebbe fare una plicometria per valutare la massa grassa
2) Poi studiare le abitudini alimentari e mettere su una dieta (fattela fare da un bravo nutrizionista)
3) Poi comincia pesistica con una scheda starter, tre sedute ala settimana, più un paio di corsette alla settimana
4) Se sei agli inizi, ecco un esempio di scheda con macchine Full body (3*10, aumenta di 2 kg/2,5kg alla settimana) da farsi per un paio di mesi
- Riscaldamento generale (15 min)
- Leg press
- Chest press
- Shoulder press
- Lat machine (o pull up facilitati se c'è la macchina)
- Plank (3*un minuto)
- Cool down con cyclette (15/30 min)
Stesso approccio ma senza macchine
- Riscaldamento generale (15 min)
- Squat
- Panca piana
- Overhead con bilancere
- Trazioni alla sbarra (facilitate) o lat machine
- Plank
-Cool down cyclette (15/30 min)
4) Eventualmente puoi inserire curl per i bicipiti, tricipiti ai cavi, dips, chin ups...dipende dai gruppi muscolari più carenti...ma bastano i multiarticolari di cui sopra
5) Inizia piano, cura maniacalmente la tecnica di esecuzione
6) movimento concentrico esplosivo, eccentrico controllato
7) poi dal terzo mese aumentiamo volume e intensità
@ anonimo
A parte però poche eccezioni (sprinters che comunque si ammazzano in palestra) il fisco del ciclista non è certo abbondante di massa magra (in senso assoluto ovviamente)...
Si, sono praticamente 2 cosce e 2 polpacci che vanno in giro da soli. A parte però poche eccezioni (sprinters che comunque si ammazzano in palestra) il fisco del ciclista non è certo abbondante di massa magra (in senso assoluto ovviamente)...
Cyrano ha scritto:
2) Bisognerebbe fare una plicometria per valutare la massa grassa
2) Bisognerebbe fare una plicometria per valutare la massa grassa
Attenzione alla plicometria, ai polli entrano nel retto con una ganascia della pinza
E comunque hai messo due punti 2...
anonimo 20-05-19 16.42
@ paolo_b3
Attenzione alla plicometria, ai polli entrano nel retto con una ganascia della pinza
E comunque hai messo due punti 2...
1) ottimo metodo per certe persone che conosco (e finiscono in ...ini)
Cyrano ha scritto:
2) Bisognerebbe fare una plicometria per valutare la massa grassa
2) Bisognerebbe fare una plicometria per valutare la massa grassa
Attenzione alla plicometria, ai polli entrano nel retto con una ganascia della pinza
E comunque hai messo due punti 2...
2) melius abundare...
Cyrano ha scritto:
da BMI 30 in su è obesità di I classe,
da BMI 30 in su è obesità di I classe,
E' già, diciamo che negli ultimi mesi, complici un po' di stress e abbondanza di dolci, ho messo una decina di kg (prima oscillavo fra i 79 e gli 80). Sono già tornato ad una dieta "normale", mi concedo un solo dolcetto alla settimana e ho già smaltito qualche chilo, ma vorrei, come da titolo, anche rimettermi in forma perché sento proprio che mi manca resistenza fisica anche a sforzi banali come correre per qualche chilometro.
Grazie delle schede, comincerò a fare qualche esercizio
anonimo 20-05-19 17.05
@ lucaGiack
E' già, diciamo che negli ultimi mesi, complici un po' di stress e abbondanza di dolci, ho messo una decina di kg (prima oscillavo fra i 79 e gli 80). Sono già tornato ad una dieta "normale", mi concedo un solo dolcetto alla settimana e ho già smaltito qualche chilo, ma vorrei, come da titolo, anche rimettermi in forma perché sento proprio che mi manca resistenza fisica anche a sforzi banali come correre per qualche chilometro.
Grazie delle schede, comincerò a fare qualche esercizio
Bravo...non dimenticare l'alimentazione
Cyrano ha scritto:
da BMI 30 in su è obesità di I classe,
da BMI 30 in su è obesità di I classe,
E' già, diciamo che negli ultimi mesi, complici un po' di stress e abbondanza di dolci, ho messo una decina di kg (prima oscillavo fra i 79 e gli 80). Sono già tornato ad una dieta "normale", mi concedo un solo dolcetto alla settimana e ho già smaltito qualche chilo, ma vorrei, come da titolo, anche rimettermi in forma perché sento proprio che mi manca resistenza fisica anche a sforzi banali come correre per qualche chilometro.
Grazie delle schede, comincerò a fare qualche esercizio
1) innanzitutto per due settimane tieni un quaderno di cosa mangi, quanto ne mangi e a che ora lo mangi
2) poi fallo vedere al nutrizionista
3) in linea di massima (ma quello che dico non può sostituire un consiglio personalizzato fatto da un professionista qualificato) dovresti cercare di non superare le 2000/2200 Kcal al giorno, normoglucidica, normo o lievemente iperproteica, ipolipidica (ma un po' di "grassi buoni" ci vogliono). Se possibile glucidi non raffinati, e a basso indice glicemico. Niente "junk food" (porcherie fritte, piene di conservanti, fritti allucinanti, macdonald e simili)
4) acqua in quantità
5) colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena...ma niente "fuori programma"
6) niente alcool durante la settimana, nel week end concesso uno "strappo" per un pranzo/cena...due bicchieri di vino o una birra media, niente superalcoolici
7) capitolo "dolcetti": mai fuori dai pasti programmati, da limitarsi a una/due volte al settimana e da selezionare tra quelli meno "zuccherosi" e pesanti
8) fai attenzione, oltre ai macronutrienti (glucidi, lipidi e proteine), ad assumere la giusta quantità di vitamine e minerali (al limite integra con qualche buon multivitaminico)
9) niente integratori da palestrati, beveroni miracolosi, pasticchette strane "per dimagrire"...servono solo a far spendere soldi inutilmente
10) una volta la settimana (sempre lo stesso giorno) ti pesi la mattina a digiuno, dopo essere andato alla toilette. Se vuoi, misura anche la circonferenza del torace (appena sopra ai capezzoli) del braccio (nel punto piu grosso) e della coscia (a metà coscia)
11) eventualmente fotografati (sempre una volta la settimana) di fronte e di profilo
12) Tieniti tutto scritto, sia le misure antropometriche che il diario degli allenamenti
Buon lavoro!
@ anonimo
Bravo...non dimenticare l'alimentazione
1) innanzitutto per due settimane tieni un quaderno di cosa mangi, quanto ne mangi e a che ora lo mangi
2) poi fallo vedere al nutrizionista
3) in linea di massima (ma quello che dico non può sostituire un consiglio personalizzato fatto da un professionista qualificato) dovresti cercare di non superare le 2000/2200 Kcal al giorno, normoglucidica, normo o lievemente iperproteica, ipolipidica (ma un po' di "grassi buoni" ci vogliono). Se possibile glucidi non raffinati, e a basso indice glicemico. Niente "junk food" (porcherie fritte, piene di conservanti, fritti allucinanti, macdonald e simili)
4) acqua in quantità
5) colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena...ma niente "fuori programma"
6) niente alcool durante la settimana, nel week end concesso uno "strappo" per un pranzo/cena...due bicchieri di vino o una birra media, niente superalcoolici
7) capitolo "dolcetti": mai fuori dai pasti programmati, da limitarsi a una/due volte al settimana e da selezionare tra quelli meno "zuccherosi" e pesanti
8) fai attenzione, oltre ai macronutrienti (glucidi, lipidi e proteine), ad assumere la giusta quantità di vitamine e minerali (al limite integra con qualche buon multivitaminico)
9) niente integratori da palestrati, beveroni miracolosi, pasticchette strane "per dimagrire"...servono solo a far spendere soldi inutilmente
10) una volta la settimana (sempre lo stesso giorno) ti pesi la mattina a digiuno, dopo essere andato alla toilette. Se vuoi, misura anche la circonferenza del torace (appena sopra ai capezzoli) del braccio (nel punto piu grosso) e della coscia (a metà coscia)
11) eventualmente fotografati (sempre una volta la settimana) di fronte e di profilo
12) Tieniti tutto scritto, sia le misure antropometriche che il diario degli allenamenti
Buon lavoro!
Si perde un chilo al mese solo per tenere tutti questi diari!
Bravo...non dimenticare l'alimentazione
1) innanzitutto per due settimane tieni un quaderno di cosa mangi, quanto ne mangi e a che ora lo mangi
2) poi fallo vedere al nutrizionista
3) in linea di massima (ma quello che dico non può sostituire un consiglio personalizzato fatto da un professionista qualificato) dovresti cercare di non superare le 2000/2200 Kcal al giorno, normoglucidica, normo o lievemente iperproteica, ipolipidica (ma un po' di "grassi buoni" ci vogliono). Se possibile glucidi non raffinati, e a basso indice glicemico. Niente "junk food" (porcherie fritte, piene di conservanti, fritti allucinanti, macdonald e simili)
4) acqua in quantità
5) colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena...ma niente "fuori programma"
6) niente alcool durante la settimana, nel week end concesso uno "strappo" per un pranzo/cena...due bicchieri di vino o una birra media, niente superalcoolici
7) capitolo "dolcetti": mai fuori dai pasti programmati, da limitarsi a una/due volte al settimana e da selezionare tra quelli meno "zuccherosi" e pesanti
8) fai attenzione, oltre ai macronutrienti (glucidi, lipidi e proteine), ad assumere la giusta quantità di vitamine e minerali (al limite integra con qualche buon multivitaminico)
9) niente integratori da palestrati, beveroni miracolosi, pasticchette strane "per dimagrire"...servono solo a far spendere soldi inutilmente
10) una volta la settimana (sempre lo stesso giorno) ti pesi la mattina a digiuno, dopo essere andato alla toilette. Se vuoi, misura anche la circonferenza del torace (appena sopra ai capezzoli) del braccio (nel punto piu grosso) e della coscia (a metà coscia)
11) eventualmente fotografati (sempre una volta la settimana) di fronte e di profilo
12) Tieniti tutto scritto, sia le misure antropometriche che il diario degli allenamenti
Buon lavoro!
Scherzi a parte, sono ottimi consigli, in particolare il diario alimentare penso sia una delle cose più utili in assoluto: anche senza l'intervento di un nutrizionista, professionista comunque al quale voglio rivolgermi, ti fa veramente capire quante cose in più si introducono,
@ lucaGiack
Si perde un chilo al mese solo per tenere tutti questi diari!
Scherzi a parte, sono ottimi consigli, in particolare il diario alimentare penso sia una delle cose più utili in assoluto: anche senza l'intervento di un nutrizionista, professionista comunque al quale voglio rivolgermi, ti fa veramente capire quante cose in più si introducono,
Detto fra noi, aspetta a spendere soldi dal nutrizionista. Comincia ad applicare questi consigli che ti ha dato il nasone e vedi come vai.
Si perde un chilo al mese solo per tenere tutti questi diari!
Scherzi a parte, sono ottimi consigli, in particolare il diario alimentare penso sia una delle cose più utili in assoluto: anche senza l'intervento di un nutrizionista, professionista comunque al quale voglio rivolgermi, ti fa veramente capire quante cose in più si introducono,
L'alimentazione non è una scienza esatta.
Da quello che capisco tu hai un problema di eccesso di alimentazione. L'attività fisica aiuta e deve sempre essere un compendio alla dieta, ma nel tuo caso parti a tavola.
1) Fai una settimana di scarico. Limita molto le quantità e salta anche un paio di pasti. Io salto il pranzo perchè magari sono occupato dal lavoro e faccio meno fatica, saltare la cena è più faticoso e rischio di svegliarmi la notte. Così ti restringi lo stomaco e raggiungi il senso di sazietà con quantità di cibo minori.
In quella settimana poco o niente attività fisica. E' dura, sappilo.
2) Riduci più che puoi gli alimenti calorici, ma non privartene.
3) A mezzogiorno mangia con le dosi controllate. Alzati da tavola con la fame, il senso di sazietà ha circa 15 minuti di "delay" rispetto all'assunzione di cibo.
4) La sera prima di cena fai un po' di attività. Se vuoi andare in palestra va bene, alla peggio scarpette e al parco a correre. 3 o 4 sere la settimana. Questo ti riduce enormemente la fame da stress.
Fai un mese e poi ci dici.
@ paolo_b3
Detto fra noi, aspetta a spendere soldi dal nutrizionista. Comincia ad applicare questi consigli che ti ha dato il nasone e vedi come vai.
L'alimentazione non è una scienza esatta.
Da quello che capisco tu hai un problema di eccesso di alimentazione. L'attività fisica aiuta e deve sempre essere un compendio alla dieta, ma nel tuo caso parti a tavola.
1) Fai una settimana di scarico. Limita molto le quantità e salta anche un paio di pasti. Io salto il pranzo perchè magari sono occupato dal lavoro e faccio meno fatica, saltare la cena è più faticoso e rischio di svegliarmi la notte. Così ti restringi lo stomaco e raggiungi il senso di sazietà con quantità di cibo minori.
In quella settimana poco o niente attività fisica. E' dura, sappilo.
2) Riduci più che puoi gli alimenti calorici, ma non privartene.
3) A mezzogiorno mangia con le dosi controllate. Alzati da tavola con la fame, il senso di sazietà ha circa 15 minuti di "delay" rispetto all'assunzione di cibo.
4) La sera prima di cena fai un po' di attività. Se vuoi andare in palestra va bene, alla peggio scarpette e al parco a correre. 3 o 4 sere la settimana. Questo ti riduce enormemente la fame da stress.
Fai un mese e poi ci dici.
Sì, penso che quello che mi è mancato in questi mesi sia un corretto regime alimentare, peggiorato da una sedentarietà pressoché assoluta al di fuori del lavoro. Capiamoci, non sono mai stato uno sportivo in senso stretto, ma un'oretta a giorni alterni di corsa con il tapis roulant me la concedevo e ne avevo trovato notevoli benefici.
Detto fra noi, aspetta a spendere soldi dal nutrizionista. Comincia ad applicare questi consigli che ti ha dato il nasone e vedi come vai.
L'alimentazione non è una scienza esatta.
Da quello che capisco tu hai un problema di eccesso di alimentazione. L'attività fisica aiuta e deve sempre essere un compendio alla dieta, ma nel tuo caso parti a tavola.
1) Fai una settimana di scarico. Limita molto le quantità e salta anche un paio di pasti. Io salto il pranzo perchè magari sono occupato dal lavoro e faccio meno fatica, saltare la cena è più faticoso e rischio di svegliarmi la notte. Così ti restringi lo stomaco e raggiungi il senso di sazietà con quantità di cibo minori.
In quella settimana poco o niente attività fisica. E' dura, sappilo.
2) Riduci più che puoi gli alimenti calorici, ma non privartene.
3) A mezzogiorno mangia con le dosi controllate. Alzati da tavola con la fame, il senso di sazietà ha circa 15 minuti di "delay" rispetto all'assunzione di cibo.
4) La sera prima di cena fai un po' di attività. Se vuoi andare in palestra va bene, alla peggio scarpette e al parco a correre. 3 o 4 sere la settimana. Questo ti riduce enormemente la fame da stress.
Fai un mese e poi ci dici.
Infatti da quando ho smesso ho cominciato a mangiare schifezze (che poi, purtroppo, tanto schifo non fanno) e a prendere chili.
lucaGiack ha scritto:
un'oretta a giorni alterni di corsa con il tapis roulant
un'oretta a giorni alterni di corsa con il tapis roulant
Se riesci a fare un'oretta di tapis roulant hai una buona dose di abnegazione. Dai che il peso forma è dietro all'angolo
@ paolo_b3
Se riesci a fare un'oretta di tapis roulant hai una buona dose di abnegazione. Dai che il peso forma è dietro all'angolo
Diciamo che baro: ho messo un monitor davanti così posso guardarmi un film mentre corro e mi distraggo. Soprattutto con i film d'azione e con un ritmo veloce il tempo passa in fretta.
lucaGiack ha scritto:
un'oretta a giorni alterni di corsa con il tapis roulant
un'oretta a giorni alterni di corsa con il tapis roulant
Se riesci a fare un'oretta di tapis roulant hai una buona dose di abnegazione. Dai che il peso forma è dietro all'angolo
C'è il rovescio della medaglia: guardando "Balle spaziali" ho rischiato di ammazzarmi perché ridendo ho perso l'equilibrio.
lucaGiack ha scritto:
C'è il rovescio della medaglia: guardando "Balle spaziali" ho rischiato di ammazzarmi perché ridendo ho perso l'equilibrio.
C'è il rovescio della medaglia: guardando "Balle spaziali" ho rischiato di ammazzarmi perché ridendo ho perso l'equilibrio.
Finalmente posso scrivere anch'io in questo thread 
Ad agosto pesavo intorno ai 98.5 Kg (sono alto 1.75 cm), stamattina mi sono pesato ed ero 92.2 Kg. Ho perso circa 6 Kg in tre mesi e mezzo.
Come? Semplicemente mangiando un poco di meno (ma mantenendo un'alimentazione variata e senza farmi mancare nulla) ed incrementando leggermente la quota di camminato giornaliero. Prima, dato che per andare al lavoro uso le mie gambe ed i mezzi pubblici, camminavo circa 8 Km al giorno. Ho modificato il percorso di ritorno a casa in modo da aggiungere qualche centinaio di metri in più e sfiorare i 9 Km. Questi leggeri cambiamenti alle mie abitudini quotidiane stanno dando i loro frutti.
Ho anche ridotto ulteriormente le bevande dolci. Già prima ne bevevo poche ed a casa da sempre bevo praticamente solo acqua, però una gazzosa al mandarino nostrana me la concedevo durante la pausa pranzo. Ho eliminato anche quella, ed ora l'unica occasione in cui bevo qualcosa di dolce (tipicamente una cocacola, non sono tipo da alcolici) è se mi capita di uscire con qualche amico durante il week-end. Per il resto, bevande zuccherate assolutamente bandite, succhi di frutta inclusi.
La prova del nove saranno le festività natalizie, perché io sono goloso e mi piace mangiare, anche se non sono tipo da abbuffate festive. Spero di riuscire a non buttare all'aria i progressi fatti fino adesso, e anzi di continuare su questa china discendente.
Pertanto, la sensazione dei pantaloni che prima mi andavano giusti ed adesso cominciano ad andarmi larghi, è molto gradevole
Ad agosto pesavo intorno ai 98.5 Kg (sono alto 1.75 cm), stamattina mi sono pesato ed ero 92.2 Kg. Ho perso circa 6 Kg in tre mesi e mezzo.
Come? Semplicemente mangiando un poco di meno (ma mantenendo un'alimentazione variata e senza farmi mancare nulla) ed incrementando leggermente la quota di camminato giornaliero. Prima, dato che per andare al lavoro uso le mie gambe ed i mezzi pubblici, camminavo circa 8 Km al giorno. Ho modificato il percorso di ritorno a casa in modo da aggiungere qualche centinaio di metri in più e sfiorare i 9 Km. Questi leggeri cambiamenti alle mie abitudini quotidiane stanno dando i loro frutti.
Ho anche ridotto ulteriormente le bevande dolci. Già prima ne bevevo poche ed a casa da sempre bevo praticamente solo acqua, però una gazzosa al mandarino nostrana me la concedevo durante la pausa pranzo. Ho eliminato anche quella, ed ora l'unica occasione in cui bevo qualcosa di dolce (tipicamente una cocacola, non sono tipo da alcolici) è se mi capita di uscire con qualche amico durante il week-end. Per il resto, bevande zuccherate assolutamente bandite, succhi di frutta inclusi.
La prova del nove saranno le festività natalizie, perché io sono goloso e mi piace mangiare, anche se non sono tipo da abbuffate festive. Spero di riuscire a non buttare all'aria i progressi fatti fino adesso, e anzi di continuare su questa china discendente.
Pertanto, la sensazione dei pantaloni che prima mi andavano giusti ed adesso cominciano ad andarmi larghi, è molto gradevole
@ mima85
Finalmente posso scrivere anch'io in questo thread
Ad agosto pesavo intorno ai 98.5 Kg (sono alto 1.75 cm), stamattina mi sono pesato ed ero 92.2 Kg. Ho perso circa 6 Kg in tre mesi e mezzo.
Come? Semplicemente mangiando un poco di meno (ma mantenendo un'alimentazione variata e senza farmi mancare nulla) ed incrementando leggermente la quota di camminato giornaliero. Prima, dato che per andare al lavoro uso le mie gambe ed i mezzi pubblici, camminavo circa 8 Km al giorno. Ho modificato il percorso di ritorno a casa in modo da aggiungere qualche centinaio di metri in più e sfiorare i 9 Km. Questi leggeri cambiamenti alle mie abitudini quotidiane stanno dando i loro frutti.
Ho anche ridotto ulteriormente le bevande dolci. Già prima ne bevevo poche ed a casa da sempre bevo praticamente solo acqua, però una gazzosa al mandarino nostrana me la concedevo durante la pausa pranzo. Ho eliminato anche quella, ed ora l'unica occasione in cui bevo qualcosa di dolce (tipicamente una cocacola, non sono tipo da alcolici) è se mi capita di uscire con qualche amico durante il week-end. Per il resto, bevande zuccherate assolutamente bandite, succhi di frutta inclusi.
La prova del nove saranno le festività natalizie, perché io sono goloso e mi piace mangiare, anche se non sono tipo da abbuffate festive. Spero di riuscire a non buttare all'aria i progressi fatti fino adesso, e anzi di continuare su questa china discendente.
Pertanto, la sensazione dei pantaloni che prima mi andavano giusti ed adesso cominciano ad andarmi larghi, è molto gradevole
Ottimo Mima! Hai imboccato il circolo virtuoso azione - risultato che ti motiva a proseguire sul cammino.
Finalmente posso scrivere anch'io in questo thread
Ad agosto pesavo intorno ai 98.5 Kg (sono alto 1.75 cm), stamattina mi sono pesato ed ero 92.2 Kg. Ho perso circa 6 Kg in tre mesi e mezzo.
Come? Semplicemente mangiando un poco di meno (ma mantenendo un'alimentazione variata e senza farmi mancare nulla) ed incrementando leggermente la quota di camminato giornaliero. Prima, dato che per andare al lavoro uso le mie gambe ed i mezzi pubblici, camminavo circa 8 Km al giorno. Ho modificato il percorso di ritorno a casa in modo da aggiungere qualche centinaio di metri in più e sfiorare i 9 Km. Questi leggeri cambiamenti alle mie abitudini quotidiane stanno dando i loro frutti.
Ho anche ridotto ulteriormente le bevande dolci. Già prima ne bevevo poche ed a casa da sempre bevo praticamente solo acqua, però una gazzosa al mandarino nostrana me la concedevo durante la pausa pranzo. Ho eliminato anche quella, ed ora l'unica occasione in cui bevo qualcosa di dolce (tipicamente una cocacola, non sono tipo da alcolici) è se mi capita di uscire con qualche amico durante il week-end. Per il resto, bevande zuccherate assolutamente bandite, succhi di frutta inclusi.
La prova del nove saranno le festività natalizie, perché io sono goloso e mi piace mangiare, anche se non sono tipo da abbuffate festive. Spero di riuscire a non buttare all'aria i progressi fatti fino adesso, e anzi di continuare su questa china discendente.
Pertanto, la sensazione dei pantaloni che prima mi andavano giusti ed adesso cominciano ad andarmi larghi, è molto gradevole
Ecco, le bevande zuccherate sono pericolose per via delle quantità. Se in un giorno mangi tipo un chilogrammo di cibo, puoi bere anche 3 o 4 litri, quindi se assumi bevande caloriche fai le debite proporzioni.
Se per le feste vuoi trasgredire il mio consiglio è di non rateizzare,
Ad esempio il giorno di Natale a pranzo sleghi i cani, tipo 3000 Kcal, detto in altri termini "finchè ce ne sta", la sera ovviamente salti e poi fino a S.Silvestro stai calmino. Consiglio: cerchia di amici fidati a cui rifilare i cesti che ti regalano.
paolo_b3 ha scritto:
Se in un giorno mangi tipo un chilogrammo di cibo, puoi bere anche 3 o 4 litri, quindi se assumi bevande caloriche fai le debite proporzioni
Se in un giorno mangi tipo un chilogrammo di cibo, puoi bere anche 3 o 4 litri, quindi se assumi bevande caloriche fai le debite proporzioni
Infatti, non ce ne accorgiamo ma beviamo molto, e se quel "molto" è composto da bevande zuccherate è un problema.
paolo_b3 ha scritto:
Se per le feste vuoi trasgredire il mio consiglio è di non rateizzare
Se per le feste vuoi trasgredire il mio consiglio è di non rateizzare
Ti dirò, si sono goloso ma non sono tipo da abbuffate. In passato lo ero, specialmente nell'adolescenza (non per niente a 16 anni sono arrivato a pesare 105 Kg su un'altezza di 1.68 m) ma da diversi anni ho smesso. Chiaro a natale e capodanno mangio un po' di più rispetto ai giorni normali, ma assolutamente non come una volta, dove mangiavo fino a far fatica ad alzarmi dalla sedia.
anonimo 18-11-19 21.25
1,80 x 73 Kg
Ho bruciato 5 Kg in 3 mesi semplicemente camminando velocemente 6/7 Km/h, in media circa 10 Km/giorno.
L'ho fatto principalmente come esperimento per capire se era vero che con la sola camminata si perde peso; oggi dico si.
Alla fine ho dovuto rinfrescare il guardaroba.
L = F x s
Ho bruciato 5 Kg in 3 mesi semplicemente camminando velocemente 6/7 Km/h, in media circa 10 Km/giorno.
L'ho fatto principalmente come esperimento per capire se era vero che con la sola camminata si perde peso; oggi dico si.
Alla fine ho dovuto rinfrescare il guardaroba.
L = F x s
mark_c ha scritto:
L = F x s
L = F x s
Ricordati anche che in un sistema l'energia che entra meno quella che esce determina la variazione d'energia interna del sistema stesso.