10 km

  • motif74
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08-12-23 14.19

@ wildcat80
Era da un pochino che volevo riprendere a correre seriamente.
C'è voluto un mesetto di preparazione, finalmente ieri ho chiuso i primi 10 km di misto, 400 mi di dislivello per 10 km e 40 metri in un'ora e 27 minuti.
E alla fine sono passato a prendermi un paio di Ichnusa non filtrata per cena e dopocena emo
Bravo...io gioco a calcio...ho 50 anni ma mi alleno 4 volte a settimana...giocavo in eccellenza...nella mia vita ho fatto una mezza maratona e sono arrivato terzo, a Pisa, mentre militavo in Toscana come fuciliere assaltatore nei parà...poi ogni tanto i miei allenamenti, fatti soprattutto di cardio e resistenza alla velocità, prevedono anche del fondo...i 10Km in pianura li ho fatti max in 42 min...

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  • paolo_b3
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08-12-23 16.21

motif74 ha scritto:
ho fatto una mezza maratona e sono arrivato terzo,

Se lo avessi fatto io mia moglie avrebbe commentato "eravate tre?" emoemoemo
Complimenti! emo

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  • motif74
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08-12-23 17.26

@ paolo_b3
motif74 ha scritto:
ho fatto una mezza maratona e sono arrivato terzo,

Se lo avessi fatto io mia moglie avrebbe commentato "eravate tre?" emoemoemo
Complimenti! emo
emo Grazie...

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  • wildcat80
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08-12-23 23.49

L'altro giorno ho fatto un lungo di 16 km in 90 minuti spaccati.
Sto mettendo fieno in cascina perché il 23 dicembre si comincia.
Le sensazioni rispetto a un anno fa sono molto buone: semplicemente le stesse cose oggi sono molto meno faticose.
Quest'anno però ho fatto molta poca pianura, per cui a volte ho l'impressione di perdere colpi. Il problema fondamentale è che fare solo dislivelli e sterrato comporta un accorciamento della falcata, che necessita di un adattamento fisiologico.
Il rischio è quello di strapparsi se si forza: ci sono andato vicino, tanto che dopo questo lungo, ieri invece che correre ho fatto una mezz'ora di camminata seguita da una mezz'ora di stretching, cambiando programma perché le sensazioni non erano buone.
Domattina vedremo se ho avuto ragione.

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  • paolo_b3
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09-12-23 08.57

wildcat80 ha scritto:
L'altro giorno ho fatto un lungo di 16 km in 90 minuti spaccati.

emo

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  • motif74
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09-12-23 13.45

@ wildcat80
L'altro giorno ho fatto un lungo di 16 km in 90 minuti spaccati.
Sto mettendo fieno in cascina perché il 23 dicembre si comincia.
Le sensazioni rispetto a un anno fa sono molto buone: semplicemente le stesse cose oggi sono molto meno faticose.
Quest'anno però ho fatto molta poca pianura, per cui a volte ho l'impressione di perdere colpi. Il problema fondamentale è che fare solo dislivelli e sterrato comporta un accorciamento della falcata, che necessita di un adattamento fisiologico.
Il rischio è quello di strapparsi se si forza: ci sono andato vicino, tanto che dopo questo lungo, ieri invece che correre ho fatto una mezz'ora di camminata seguita da una mezz'ora di stretching, cambiando programma perché le sensazioni non erano buone.
Domattina vedremo se ho avuto ragione.
emo

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  • wildcat80
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09-12-23 14.21

Il problema principale è che a Genova per fare pianura o vai in pista, o vai sull'Aurelia a Ponente, solo che in questi giorni complici le mareggiate non era pensabile farlo. Così il mio lungo che doveva essere in piano non lo è stato, sempre i soliti 200/250 mt ci sono, e mai distribuiti uniformemente.
L,unica volta che ho fatto un fondo di pura pianura, lungolago fra Peschiera e Lazise, sempre 16 km totali A/R, è stato lo scorso maggio, dove ho fatto un ottimo tempo, attorno all'ora e 20. Oppure a Hyde Park, ma ero di recupero dopo il Trail e non ho mai forzato.
Sì, mi manca un po' un bel feedback di pianura, ma sarebbe curiosità, a me piace il Trail e mi alleno per quello.

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  • wildcat80
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24-01-24 23.47

Non ho più scritto nulla ma tutto procede. Sto ultimando un periodo a sentimento in attesa di iniziare la preparazione del Trail di aprile (fra un mesetto).
Sto continuando a mettere fieno in cascina, purtroppo non uscendo dall'asfalto da settimane.
Visto che farò prevalentemente gare in dislivelli anche notevoli (il Trail è 800D+), ho pensato di inserire lenti con pendenza.
Alla fine la regolazione è sullo sforzo effettivo: frequenza media attorno ai 125 BPM, velocità che si autoregola. Troppa salita? Come in gara, si cambia passo, non si corre ma si marcia.
I risultati sono sorprendenti. Ti ritrovi a viaggiare per km senza faticare, quando serve il gas ce n'è finché ne vuoi.
Con questo sistema mi sono ritrovato a viaggiare a 6' al km in pianura stando a frequenze cardiache piuttosto basse, che si trasla in capacità di sostenere diversi km quando richiesto a velocità che mi sembravano impossibili per il mio livello.
Obiettivo per il Trail: fare mezz'ora in meno dello scorso anno. Peraltro hanno rifatto parte dei sentieri, che ora sono strade bianche carrabili, per cui il risultato è assolutamente alla mia portata.
Assieme all'allenamento ho ripreso un regime alimentare studiato ad hoc, per arrivare al fatidico giorno con un po' di zavorra in meno addosso.
Forza!

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  • paolo_b3
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25-01-24 12.14

@ wildcat80
Non ho più scritto nulla ma tutto procede. Sto ultimando un periodo a sentimento in attesa di iniziare la preparazione del Trail di aprile (fra un mesetto).
Sto continuando a mettere fieno in cascina, purtroppo non uscendo dall'asfalto da settimane.
Visto che farò prevalentemente gare in dislivelli anche notevoli (il Trail è 800D+), ho pensato di inserire lenti con pendenza.
Alla fine la regolazione è sullo sforzo effettivo: frequenza media attorno ai 125 BPM, velocità che si autoregola. Troppa salita? Come in gara, si cambia passo, non si corre ma si marcia.
I risultati sono sorprendenti. Ti ritrovi a viaggiare per km senza faticare, quando serve il gas ce n'è finché ne vuoi.
Con questo sistema mi sono ritrovato a viaggiare a 6' al km in pianura stando a frequenze cardiache piuttosto basse, che si trasla in capacità di sostenere diversi km quando richiesto a velocità che mi sembravano impossibili per il mio livello.
Obiettivo per il Trail: fare mezz'ora in meno dello scorso anno. Peraltro hanno rifatto parte dei sentieri, che ora sono strade bianche carrabili, per cui il risultato è assolutamente alla mia portata.
Assieme all'allenamento ho ripreso un regime alimentare studiato ad hoc, per arrivare al fatidico giorno con un po' di zavorra in meno addosso.
Forza!
emo

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  • wildcat80
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30-01-24 17.20

La bontà del mio allenamento anche stavolta mi consente di sciare con una freschezza incredibile.
Vado meglio adesso che quando avevo vent'anni emo

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  • d_phatt
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31-01-24 17.09

@ wildcat80
La bontà del mio allenamento anche stavolta mi consente di sciare con una freschezza incredibile.
Vado meglio adesso che quando avevo vent'anni emo
Sono belle soddisfazioni, e la riprova che (se si parla di vita normale e non di sport professionistico) fino alle porte della terza età, quella vera, il corpo umano è capace di mantenersi in forma ottima, se non eccellente.

Tu se non erro sei sulla quarantina (perdonami se sbaglio), considera che mio padre ha 64 anni e 3 volte a settimana corre 12/15 km regolarmente da almeno quindici o venti anni ormai. Non nascondo che se parliamo di corsa di resistenza le mie prestazioni attuali sarebbero inferiori...

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  • paolo_b3
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31-01-24 20.44

@ d_phatt
Sono belle soddisfazioni, e la riprova che (se si parla di vita normale e non di sport professionistico) fino alle porte della terza età, quella vera, il corpo umano è capace di mantenersi in forma ottima, se non eccellente.

Tu se non erro sei sulla quarantina (perdonami se sbaglio), considera che mio padre ha 64 anni e 3 volte a settimana corre 12/15 km regolarmente da almeno quindici o venti anni ormai. Non nascondo che se parliamo di corsa di resistenza le mie prestazioni attuali sarebbero inferiori...
Repetite juvant, mio caro...
E per i soliti nostalgici "boia chi molla" emoemoemo

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  • d_phatt
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31-01-24 21.05

@ paolo_b3
Repetite juvant, mio caro...
E per i soliti nostalgici "boia chi molla" emoemoemo
Ma io guardo un sacco di tennis, che è uno sport faticosissimo emo

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  • wildcat80
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31-01-24 21.10

@ d_phatt
Sono belle soddisfazioni, e la riprova che (se si parla di vita normale e non di sport professionistico) fino alle porte della terza età, quella vera, il corpo umano è capace di mantenersi in forma ottima, se non eccellente.

Tu se non erro sei sulla quarantina (perdonami se sbaglio), considera che mio padre ha 64 anni e 3 volte a settimana corre 12/15 km regolarmente da almeno quindici o venti anni ormai. Non nascondo che se parliamo di corsa di resistenza le mie prestazioni attuali sarebbero inferiori...
Ormai 43, sono vecchio emo la differenza grossa la fa la testa. Perché le cose quando hai vita impegnata devi farle con organizzazione e ragione.
Sono sempre stato uno che si lancia... Fino al punto in cui si rende conto che le cose non tornano. Servirebbe sempre una guida, cosa che alla fine della fiera ho sempre fatto, in tutto.
Qui purtroppo non riesco. C'era la possibilità di fare un allenamento settimanale con la società che organizza il Trail e uno nel weekend, ma purtroppo il giorno infrasettimanale è il mio giorno fisso di reperibilità, e il weekend c'è da considerare i turni, la famiglia, altre cose da fare.
Per cui stavolta tocca arrangiarsi. Test, tabelle, flessibilità... Io prima correvo e basta. Sapendo che iniziando è già abbastanza così, ma guardando avanti, sapevo che se si vuole migliorare non basta correre e basta, ma bisogna avere un po' di idee chiare su sistemi energetici, recupero, fatica cumulativa, etc etc.
La più grossa svolta me l,ha data capire che per correre forte, bisogna correre piano. Così ho iniziato coi lenti, che sono mortali ma rendono.
E l, intensità sulle ripetute, in piano, in salita... A volte serve fare anche allenamenti in cui si dà quasi tutto in discesa, anche se lì è prevalentemente una questione tecnica.
Vabbè, alla fine importa solo... Divertirsi e star bene.

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  • d_phatt
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31-01-24 22.02

@ wildcat80
Ormai 43, sono vecchio emo la differenza grossa la fa la testa. Perché le cose quando hai vita impegnata devi farle con organizzazione e ragione.
Sono sempre stato uno che si lancia... Fino al punto in cui si rende conto che le cose non tornano. Servirebbe sempre una guida, cosa che alla fine della fiera ho sempre fatto, in tutto.
Qui purtroppo non riesco. C'era la possibilità di fare un allenamento settimanale con la società che organizza il Trail e uno nel weekend, ma purtroppo il giorno infrasettimanale è il mio giorno fisso di reperibilità, e il weekend c'è da considerare i turni, la famiglia, altre cose da fare.
Per cui stavolta tocca arrangiarsi. Test, tabelle, flessibilità... Io prima correvo e basta. Sapendo che iniziando è già abbastanza così, ma guardando avanti, sapevo che se si vuole migliorare non basta correre e basta, ma bisogna avere un po' di idee chiare su sistemi energetici, recupero, fatica cumulativa, etc etc.
La più grossa svolta me l,ha data capire che per correre forte, bisogna correre piano. Così ho iniziato coi lenti, che sono mortali ma rendono.
E l, intensità sulle ripetute, in piano, in salita... A volte serve fare anche allenamenti in cui si dà quasi tutto in discesa, anche se lì è prevalentemente una questione tecnica.
Vabbè, alla fine importa solo... Divertirsi e star bene.
Sei un grande, e fai bene a fare quello che fai (e che ti fa star bene, synth compresi emo).

Io ho sempre voluto fare tante cose, forse troppe, infatti poi sotto il punto di vista dell'attività sportiva mostro il fianco da ottobre a maggio, quando le mie attività musicali riprendono e il tempo libero se ne va con loro. Complice anche la stagione fredda, senz'altro...

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  • wildcat80
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14-02-24 16.59

Iniziato la preparazione per il Trail di aprile.
Oggi inizio la seconda settimana.
Per una questione di autovalutazione, ho deciso di seguire alla lettera la stessa preparazione fatta lo scorso anno.
Devo dire che, dati alla mano, vado molto più forte, tengo frequenze cardiache medie nettamente più basse, sento molto meno la stanchezza... Ma c'è un rovescio della medaglia: sono diventato molto più efficiente, a parità di percorso consumo molte meno kcal.
Risvolto positivo: maggior autonomia.
Risvolto negativo: tocca avere la stessa disciplina anche per quanto riguarda l'alimentazione.
Faremo questo sforzo volentieri.

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  • paolo_b3
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14-02-24 21.13

emoemoemo

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  • wildcat80
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17-02-24 09.55

Penso che dovrò cambiare smartwatch/GPS. Ieri mi restituiva valori di frequenza cardiaca irreali, ma soprattutto incompatibili con la vita emo
Detto ciò, vi allego un bel video non realizzato da me (non possiedo video droni né GoPro né selfie Stick) ma che fa vedere la sede dei miei giri urbani ed extra urbani, nonché i dintorni di casa mia.
I tempi che riporta il video sono puramente da escursionismo soft, la mia faticosa realtà è che quel giro la fai in un paio d'ore al massimo andata e ritorno, andando come un razzo a scendere.
I tornanti del Diamante sono un ottimo allenamento propriocettivo soprattutto quando devi scendere.
Ecco il video

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  • cecchino
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17-02-24 19.23

wildcat80 ha scritto:
Penso che dovrò cambiare smartwatch/GPS. Ieri mi restituiva valori di frequenza cardiaca irreali, ma soprattutto incompatibili con la vita

Hai scoperto di essere vulcaniano? emo

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  • paolo_b3
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18-02-24 09.12

@ wildcat80
Penso che dovrò cambiare smartwatch/GPS. Ieri mi restituiva valori di frequenza cardiaca irreali, ma soprattutto incompatibili con la vita emo
Detto ciò, vi allego un bel video non realizzato da me (non possiedo video droni né GoPro né selfie Stick) ma che fa vedere la sede dei miei giri urbani ed extra urbani, nonché i dintorni di casa mia.
I tempi che riporta il video sono puramente da escursionismo soft, la mia faticosa realtà è che quel giro la fai in un paio d'ore al massimo andata e ritorno, andando come un razzo a scendere.
I tornanti del Diamante sono un ottimo allenamento propriocettivo soprattutto quando devi scendere.
Ecco il video
Scorci favolosi, quello è fare sport! emo

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